En effektiv måde at tabe sig på – protein kost

“American Journal of Clinical Nutrition” indeholdt en protein kost i de tre øverste med hensyn til varigheden af ​​resultatet.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke var den specifikke forfatters ernæringsprogram, der blev vurderet, men princippet om at organisere menuen, der er baseret på en stigning i protein og et fald i kulhydrater..

diæt на белках

For første gang lærte verden om en sådan diæt fra en nutritionist Manuel Pevzner i begyndelsen af ​​det 20. århundrede..

Dens essens var at drastisk og væsentligt reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten og øge proteinet.

Hans tilhængere var den berømte Dr. Atkins og den franske neurolog DuCan, der producerede deres egne proteindieter for hurtigt vægttab, en ægte fornemmelse i 1970’erne..

Sådanne sorter af kostvaner, baseret på den overvejende absorption af proteiner – mange.

På de fleste kortsigtede metoder er kulhydratforbruget ikke kun rimeligt begrænset, men reduceres faktisk til nul..

Deres fordel er det hurtige vægttab på kortest mulig tid, og ulempen er den høje belastning på nyrerne og risikoen for alvorlige sundhedsskader..

Hvis du overholder en afbalanceret version af protein kost, vil vægttab ikke kun være behageligt, men også fysiologisk.

Dette er den optimale diæt for dem, der leger sport og leder en aktiv livsstil..

Fundamentals of a protein shedding program

Moderne studier har vist, at for effektivt tab af ekstra pounds på et protein kost for vægttab er ikke nødvendigt i fuldstændig eliminering af kulhydratholdige fødevarer..

egnet для мужчин и женщинI højere grad afhænger resultatet af, hvilke kulhydrater der foretrækkes, hvor mange kalorier der indtages pr. Dag og antallet af rene proteiner pr. Kg vægt..

Protein er hovedblokken af ​​muskelvæv og er involveret i de fleste metaboliske processer i kroppen..

En stigning i mængden af ​​protein i kosten skal nødvendigvis ledsages af mindst minimal fysisk anstrengelse, og menuen ud over proteiner skal indeholde kulhydrater og fedtstoffer i små mængder.

10 grundlæggende regler for sundt vægttab

  1. Menuen skal tænkes på en sådan måde, at hvert måltid har protein i kombination med andre produkter..
  2. Den daglige fedtindhold er 25-35 gram, hvilket svarer til 1 – 2 el. l. vegetabilsk olie.
  3. I løbet af dagen skal du drikke ca. 1,5 liter ikke-kulsyreholdigt vand. Nøjagtig beregning af den optimale mængde væske kan baseres på kroppens fysiologiske behov i 40 ml vand for hver kg vægt.
  4. Den daglige mængde mad skal opdeles i 5 – 6 portioner, skal spises senest 2 timer før sengetid..
  5. Morgenmad er påkrævet inden for en time efter vågnen..
  6. Før 14.00 skal du spise 1-2 portioner af komplekse kulhydrater. Den foretrukne grød fra brun upoleret ris, boghvede eller havregryn. Også om morgenen er følgende frugter tilladt: usødet sorter af æbler, kiwi, citrusfrugter. Fra melon, banan, druer og vandmelon bør afstå.
  7. Efter 14.00 i menuen er der tilføjet grøntsager, der ikke indeholder stivelse. De mest nyttige er kål, agurker, salat, zucchini og tomater.
  8. Urter, eddike, citronsaft, hvidløg og sojasovs kan bruges som krydderier..
  9. Alkohol og konfekture bør udelukkes fra kosten..
  10. En streng diæt bør ikke vare mere end to uger..

Menu fysiologisk protein program

ration питания

I modsætning til forfatterens metoder, der sikrer en streng overholdelse af den foreslåede menu og designet i en kort periode, kan menuen for en afbalanceret protein kost til vægttab være meget forskelligartet, vigtigst af alt, følg grundprincipperne og korrekt kombinere godkendte produkter.

Kilder til protein (hvert måltid skal indeholde mindst et produkt fra listen):

  • magert kød og fjerkræ
  • fisk og skaldyr;
  • mejeriprodukter (med et lavt fedtindhold)
  • æg;
  • sojabønner;
  • hårde oste;
  • svampe;
  • bælgfrugter (bønner, linser);
  • korn (grød, brun ris);
  • rå nødder og frø.

Du skal også inkludere komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. .

Disse omfatter: typer бобовых

  • bælgplanter (bønner, ærter, linser, bønner osv.);
  • fuldkornspasta;
  • korn (undtagen manna);
  • fuldkornsbrød;
  • bær;
  • frugter;
  • svampe;
  • grøntsager;
  • grønne.

Produkter, der skal udelukkes fuldstændigt fra kosten:

  • konfekture, høje glukosefrugter (druer (rosiner), cantaloupe, mango, banan);
  • bageriprodukter, pasta;
  • mayonnaise;
  • kartofler;
  • semulje;
  • stegte og røget produkter;
  • alkohol;
  • kulsyreholdige drikkevarer.

kronblade метод похуденияSå mange forskellige måder opfundet for vægttab. For eksempel at tabe sig på “kronblade”, men med blomster her er kun et almindeligt navn. Detaljeret menu 6 kronblade kost – tabe sig uden at sulte!

En liste over produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, kan du finde her..

Da artiklen handler om figurens form, er det en meget nyttig opskrift på kalkunfilet i en multikooker: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Anmeldelser af et protein kost til hurtig vægttab

Jeg tabte vægt på en protein kost efter graviditet. I 3 måneder mistede jeg 15 kg. Jeg kan ikke sige, at jeg nøje overholdt det, men selv med mindre overtrædelser er resultatet imponerende! Især i betragtning af at mere end et år er gået, og vægten holder.

Anna, Znamensk

Jeg kunne godt lide at menuen er meget forskelligartet, ikke engang altid klar over, at der er kostbehov. Sværere med sporten, som nødvendigvis har at gøre med et sådant vægttab, tvinger jeg mig til at arbejde. Men i den første uge faldt jeg 3 kg. Dybest set tilfreds føler jeg mig godt.

Lyudmila, Novouralsk

En dag blev jeg træt af at føle sig utilpas på grund af at være overvægtige, og efter at have læst anmeldelser om en protein kost til vægttab besluttede jeg, at et sådant system syntes mig det mest egnede. I starten var det svært – mild svaghed og meget ligesom sødt. Men hun trak sig sammen og trak sig tilbage. Meget tilfreds med resultatet – minus 13,5 kilo om 3 uger. Nu håber jeg, at vægten ikke vender tilbage.

Vera, Uvarovo

Dyrens varighed, der er baseret på en strengt foreskrevet kulhydratfri diæt, bør ikke overstige 14 dage..

Men hvis forståelsen af ​​essensen af ​​protein kost, sund fornuft og principper for sund kost er taget som grundlag, og i overensstemmelse hermed er den daglige menu bygget, undgår hurtig kulhydrater og foretrækker proteiner, sunde grøntsager og frugter, kan en høj protein kost blive en livsstil uden den mindste sundhedsrisiko.

Det er yderst vigtigt at huske den anden vigtigste del af at tabe sig – bevægelse.!

Dette er utroligt, men et protein kost til vægttab kan føre til forbløffende resultater, om hvilken videoen nedenfor:

Loading...