At skabe en sund kost til vægttab

Sidder på den næste “triste” kost og forudindstiller os selv, at det efter deres færdiggørelse er muligt at vende tilbage til deres sædvanlige “vægtkategori”, hvor mange af os undrer os: Kan vi gøre det, så vægten efter vægttab forbliver stabil og vokser ikke , og fødevaresætene på samme tid behøvede ikke at ændre sig på jagt efter den bedste kost?

produkter здорового питания

Gode ​​nyheder – der er altid måder.

En anden ting er, om den berygtede viljestyrke ikke ser i retning af dine yndlingsbagerier, mens i kroppen og i tankerne alt er indstillet til ønsket om at vinde over dig selv.

Korrekt ernæring: alfabetiske sandheder

Smørrebrød, sennep, konserves – Du skal straks genudsætte det, hvis du bestemmer dig for en gang for alle at gøre væk med den forkerte og ufattelige kost samt fordøjelsesproblemer, der er fyldt med både små (halsbrand) og store (deponering af fedtstoffer og sukkerarter, der forårsager aterosklerose og diabetes problemer.

Essensen af ​​den rigtige mad er at forhindre ikke kun overskydende vægt, hvilket skræmmer mest, men også hele “selskabet” af uhåndterlige sygdomme..

Så før du praktiserer er det nødvendigt at studere teorien.

Derfor nedbryde sandheden af ​​en sund kost til vægttab, punkt for punkt og tage som grundlag:

  1. Fraktionær ernæring hjælper med at undgå følelser af sult, ikke at spise for meget og ikke blive bedre. Små portioner kan ikke strække mavens vægge, hvilket gør det faktisk bundløse og umættelige. At spise ofte (5-7 gange om dagen) er den bedste måde at være godt fodret, aktivt og tilfreds liv..
  2. Måltider til aftensmad skal være meget lyse, og han skal være senest kl. 20.00. Pause mellem første morgen og sidste aften måltider bør ikke være mere end 12 timer.
  3. Halvdelen af ​​kosten består af grøntsager og frugter (eller mindst 40%). Om brugen af ​​disse produkter og kan ikke tale – vitamin-mineralbomber, der eksploderer fedtindskud.
  4. Tilstedeværelsen i kosten af ​​korn og korn. Kashi kan spise mindst hver dag. De fleste korn fungerer som sorbenter og renser kroppen bedre end nogen medicin..
  5. Daglige delikatesse – en håndfuld nødder eller solsikkefrø. Disse produkter vil berige kroppen med kalium, umættede syrer og kostfiber..
  6. Mælk, cottage cheese, oste, yoghurt – velsmagende og sund, de vil spare dig for calciummangel og genoprette tarmmikrofloraen.
  7. Kød og fisk er ikke udelukket fra kosten (dette er ikke en kost), de vil mætte kroppen med protein. Selv om det er noget du har brug for – kun 60 g pr. Dag.
  8. Den forbrugte mængde væske – 2 liter pr. Dag. Det er ønskeligt, at rent ikke-kulsyreholdigt vand bliver hoveddrikken, det afhænger af din skønhed og friskhed..
  9. Udfør en “erstatningsspiller”, det vil sige kalorier med lavt kalorieindhold. Du bør ikke få mere end 2000 kalorier om dagen.
  10. Sørg for at følge syrebasebalancen, som er ansvarlig for mætningen af ​​celler med ilt og andre biokemiske processer i kroppen. Alkalieformende produkter omfatter mælk, yoghurt, frugt, grøntsager og flere typer nødder..
  11. Undgå brugen af ​​stegte fødevarer, hvidt brød, konserveringsmidler, kulsyreholdige drikkevarer og næringsmidler – der er ingen store fjender af skønhed i madlavning.
  12. Spis kun frugt indtil kl. 15.00.
  13. Retter er ikke saltet, gør naturlige krydderier og krydderier, og fyld salater med citronsaft og havsalt.

Sund menu indeholder

fisk og skaldyrKosten ved korrekt ernæring til vægttab giver dig mulighed for at forbruge et tilstrækkeligt antal kendte fødevarer, blandt hvilke der er en rigtig lækker.

I de indledende faser skal du stadig nægte dig selv et stykke mørk chokolade eller en skive hård ost..

Efter en tid, når du allerede er sikker på resultaterne, kan du forkæle dig selv med disse delikatesser, men lejlighedsvis.

I mellemtiden må du ikke gå ud over det foreskrevne og tilberede alt, hvad du vil have (men kun for et par, i ovnen eller i kogt form) af disse produkter:

  • kalvekød, kanin, kylling eller kalkun uden hud;
  • alle fisk og skaldyr uden undtagelse
  • fedmælk, yoghurt, kefir;
  • æg (det er mere rimeligt at udelukke æg, erstatte dem med damp omelet);
  • alle grøntsager og frugter uden undtagelse
  • tofu;
  • bønner;
  • upoleret ris;
  • fuldkornsbrød.

50×50 eller hvad der er muligt, men sjældent

kartofler в мундирах

Endnu en gang fokuserer vi på, at en sund kost ikke kan kaldes en kost, så kosten giver nogle svagheder – at lave mad til dig selv (men lidt i uniform) eller noget slik at spise en gang om ugen.

For ikke at skyndte sig på formodningen mellem “can” og “not”, præsenterer vi dig en liste over betinget tilladte produkter:

  • grøntsager indeholdende stivelse: kartofler, majs, gulerødder, rødbeder;
  • søde frugter: banan, avocado, persimmon, druer;
  • honning og mørk chokolade;
  • naturlige saft;
  • creme og creme creme;
  • hårde oste;
  • smør og olivenolie (op til 10 g).

Taboo Produkter

overskud весNaturligvis accepterer den korrekte diæt ikke visse produkter, der påvirker kroppens overordnede tilstand negativt..

Og vi føler dem perfekt nogle gange efter brug: i form af tyngde i maven, kvalme eller andet ubehag..

De afspejles i udseendet – ikke kun “hængende” overvægtige, men også gør huden betingelsen ufuldkommen..

Her er de:

  • røget kød;
  • mayonnaise og andre pakkede dressinger og saucer;
  • svinekød;
  • alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer;
  • mælk chokolade;
  • pakke saft;
  • salt og sukker;
  • slik;
  • hvedemelbageriprodukter.

Som du kan se, viste den “forbudte” liste sig at være meget kortere end de to foregående..

Derfor vil der ikke være noget forfærdeligt, hvis du overgiver de produkter, der er repræsenteret i den.

Med sult, som de siger, vil vi ikke dø, vi bliver også sundere.

Ugentlig kost

For korrekt at oprette din sunde ugentlige kost for vægttab, skal du overholde to hoved nuancer:

  1. Calorie. Og vi ved, at antallet af kalorier pr. Dag ikke må overstige 2000.
  2. De vigtigste produkter, der udgør menuen. Det er vigtigt, at de er både sunde og nærende..

produkter здорового менюDu kan tilføje en anden tredjedel – en række retter.

Da kun havregryn om morgenen kan glæde de første to dage, så bliver det kedeligt, og du vil have noget andet..

Og dette er farligt – et sådant ønske kan helt ødelægge alle planer og vende tilbage til i går med alle dens kødboller, pølser og kager..

Således er planen for en sund kost for ugen meget enkel: du skal udskifte kød og fisk, forberede enkle forskellige salater (jo mere de bliver, desto bedre), lager op på forskellige kornsorter, så hver ny morgenmad ikke ligner den forrige og glem ikke frugter og vand.

Det vil sige, hvis denne plan er indsnævret til en dag, får vi:

  • morgenmad – fiber og kulhydrater (energiforsyning hele dagen);
  • anden morgenmad – proteinføde (cottage cheese med frugt, yoghurt);
  • frokost – proteiner og kulhydrater (kylling bouillon eller suppe);
  • høj te – frugter lidt fornøjelse);
  • aften – protein (fisk eller kødfilet)
  • før sengetid – kefir eller cottage cheese.

Så i den næste video kan du se, hvordan man spiser for at nå målene ved at tabe sig:

Eksempel på højre menu for ugen

Glem ikke det med god ernæring, snacks er velkomne, men de bør kun bestå af sunde fødevarer: frugt, yoghurt, havregrynskager, ostemasse med tørrede frugter.

Og meget og masser af vand.

Første morgenmad:

  1. Enhver grød, te med citron.
  2. Et stykke kylling og grød eller dampgrøntsager. Te eller usødet kaffe.
  3. Sandwich af groft brød med et stykke ost, bagt grøntsager. Grøn te.
  4. Hytteost, havregryn eller galetnye-kager. te.
  5. Kogt æg eller røræg. Kaffe eller te.

Anden morgenmad: frugt, орехи, йогурт

  1. frugt.
  2. Te og ost.
  3. Hytteost med rosiner.
  4. En håndfuld nødder eller nogle tørrede frugter.
  5. yoghurt.
  6. Baby frugtpuré.

frokost:

  1. Kyllingesuppe, grøntsagssalat, juice.
  2. Vegetar eller magert (med bønner) borscht, bagt kød, Beijing kål salat.
  3. Fiske suppe, dampede kødboller, agurk salat og tomat.
  4. Stewed svampe, kogte kartofler, hvidkål salat.
  5. Kylling bouillon, blandet grøntsagssalat.

Te tid: frugt салат

  1. Hytteost med hakket grønne.
  2. yoghurt.
  3. Et glas hjemmelavet naturlig juice.
  4. Frisk frugt.
  5. Frugtsalat .
  6. Cookies og frugtgelé.

middage:

  1. Braised kanin med grøntsager.
  2. Bagt rød fisk på grøntsagspude.
  3. Omelet med grøntsager.
  4. Kylling Stew Cutlets med Coleslaw.
  5. Cottage cheese og agurksalat.

Begyndelsen af ​​et nyt liv

C новым питанием - новая жизнь

Ingen har kunnet tage den som denne og let “springe” fra en normal kost til en sund kost..

Det er svært for alle at opgive vaner, især mad, alle ved først at savne boller og kakao..

Er det muligt at gøre afskedningen ikke så smertefuld?

Der er regler i denne sag..

For det første er holdningen og den interne orden vigtig..

Hvis du ikke tillader dig at slappe af, vil resultaterne ved at tabe sig interessere dig meget mere end pasta med kød.

For det andet, balancen af ​​kosten.

Hvis det er “bygget” korrekt, så bliver kroppen mættet, og det bliver ikke trukket mod bollerne..

I princippet er alle vores succeser og fiaskoer ikke på øen Buyan, men i vores hoved.

Under alle omstændigheder (og korrekt ernæring er ingen undtagelse) er psykologisk stemning vigtigt..

Tegn dig selv i tanker (og du kan også på papir) slank, smuk og sund og stræbe med alt på dette billede, prøv det på dig selv, beundre dig selv, ros dig selv for udholdenhed.

Skriv endelig en plan for ugen, måneden, året.

Hvor mange pounds du taber?

Hvad vil du blive?

Hvordan vil du føle?

Følg denne plan, og det vil fungere..

Du vil tabe sig og blive smukkere, ikke miste hjertet – alt vil være som du planlagde.

pilaf с курицейGrundlæggende opskrifter til madlavning pilaf med kylling. En stor skål, der altid holdes i høj grad. Når du tilbereder det, vil det altid være velkommen. Hone kulinariske færdigheder!

Listen over produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, kan læses på vores hjemmeside i artiklen: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

Og behandler, og i kosmetologi er nyttig, og i madlavning har fundet et sted for sig selv. Alt dette handler om Barberry. Du kan læse mere om denne bær her..

Desserter var næsten glemt …

Anser en sund kost desserter – det vigtigste element i en kvindes kost – ikke så meget for maven som for sjælen??

Svaret er ja.

Kun desserter skiftes også til brug for kroppen: havregrynkager, samme frugter og tørrede frugter, som ikke er ringere end nogen chokoladebar, men mere nyttige – hundrede gange frugtmousses og gelé, sorbet, gelé, hytteost med frugt.

Prøv det, du vil kunne lide det.!

Som en ansøgning vedhæfter vi en video, hvor de vil tale om rollen af ​​rå grøntsager i en sund kost:

Loading...