Wie viele Pfund können Sie in einem Monat abnehmen? Kurz gesagt, ist die normale Rate der Gewichtsabnahme der Verlust von 4 bis 4,5 kg Gewicht während dieser Zeit. Hier sind jedoch verschiedene Details von Interesse..

Zuallererst wird der Gewichtsverlust, der hier gemeint ist, nicht durch irgendwelche starren Diäten, sondern durch einen umfassenden und systematischen Ansatz bereitgestellt. Wir reden über die richtige Ernährung und genug Bewegung..

Abnehmen за месяц

Darüber hinaus ist es notwendig, näher darauf einzugehen, wie dieser Prozess abläuft. Dieses Verständnis wird vernünftiger beziehen sich darauf, wie Sie Ihren Gewichtsverlust richtig organisieren..

Die Antwort auf die Hauptfrage: Wie viel können Sie in einem Monat abnehmen??

Beachten Sie, dass, sprechen wir von Gewichtsabnahme, wir sprechen über unseren Gewichtsverlust. In der Tat ist das nicht das Gleiche. Die Gesamtmenge an verlorenem Gewicht kann verschiedene Komponenten umfassen..

Einige von ihnen sind wichtig, andere nicht. Wenn der Gewichtsverlust durch den Verlust der Muskelmasse erreicht wird, dann ist es zur Gewichtsreduktion sehr schlecht. Also, welche Teile sind normalerweise Gewichtsverlust?

  1. Fett verbrennen;
  2. Zerstörung von Schlacken;
  3. Wasserverlust;
  4. Muskel-Gewichtsverlust.
In der Regel befindet sich das subkutane Fett im menschlichen Körper im Fettdepot. Das Verbrennen (oder genauer gesagt das Aufspalten in seine konstituierenden Fettsäuren) erfolgt in den Muskeln..

Damit der Prozess stattfinden kann, ist es notwendig, seine Bewegung von dem ersten Ort zu dem zweiten sicherzustellen. Leider ist die Geschwindigkeit dieses Prozesses begrenzt. Abhängig von den individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person kann diese Grenze variieren..

Es reicht normalerweise von 70 bis 300 Gramm Fett pro Tag. Dies ist die natürliche Grenze der Möglichkeiten zum Abnehmen für eine bestimmte Person. Normalerweise sprechen wir von durchschnittlich 100 – 160 Gramm pro Tag (im Durchschnitt). In einer Woche wird es 700 – 1100 Gramm entsprechen..

So können Sie in einem Monat um ca. 4 – 4,5 kg abnehmen. Daran erinnern, dass dies nur mit einem aktiven und integrierten Ansatz für diesen Prozess getan werden kann. Und beachten Sie, dass wir über den Verlust von Unterhautfett sprechen, und nicht alle Gewichtsabnahme..

Manchmal kann man Geschichten darüber hören, wie eine Person gerade begann, Gewicht zu verlieren und in ein oder zwei Wochen mindestens drei Kilogramm Gewicht verloren hat. Wie ist das möglich und widerspricht es nicht dem, was oben in diesem Artikel gesagt wurde??

Nein, es widerspricht nicht. Und hier ist warum. Leider, wegen der ungesunden Ernährung und nicht ganz gesunden Lebensweise, wird im Körper fast jeder Person eine ausreichende Menge verschiedener Schlacken gebildet.

Fett на животеEiner der Vorteile des Prozesses der Gewichtsabnahme ist, dass solche Schlacken überhaupt verbrannt werden. Genau das passiert während des angegebenen Zeitraums. In Zukunft entspricht die Gewichtsabnahme den angegebenen Zahlen..

Eine weitere Frage kann im Zusammenhang mit der Tatsache gestellt werden, dass wir Zahlen über die Verbrennung von subkutanem Fett und keine Gewichtsabnahmezahlen präsentieren. Da wir nur die letzten Zahlen kontrollieren können, ist es wichtig für uns zu verstehen, woraus sie bestehen. Erzählen Sie darüber ausführlicher..

Beim Abnehmen wird nicht nur das vom Fettdepot auf die Muskeln übertragene Fett verbrannt, sondern auch Glykogen, das auch in den Muskeln vorkommt.

Das heißt, wenn Sie 300 Gramm Glykogen pro Woche verbrennen und jedes seiner Moleküle mit vier Wassermolekülen assoziiert ist, werden Sie eventuell weitere 900 Gramm Wasser verlieren. Am Ende bekommen wir diese Ergebnisse..

  • 1200 Gramm Glykogen und Wasser;
  • 1200 Gramm Fett.

Der gesamte Gewichtsverlust pro Woche beträgt in diesem Fall 2400 Gramm.

Wie man Gewicht verliert

Zur Gewichtsreduktion gibt es eine große Anzahl verschiedener Methoden. Hier sind einige von ihnen..

Diät

  • Das erste Frühstück sollte aus kohlenhydratbasierten Lebensmitteln bestehen. Dies ist notwendig, um die Energie für den kommenden Tag aufzustocken. Sie können 1 Tasse jeden Brei mit 1 Teelöffel pflanzlichen Öls einnehmen. Sie können 6-8 Esslöffel Müsli mit Nüssen essen. Sie können auch ein Ei oder 50 Gramm fettarmen Hüttenkäse und ein Glas fermentierten Milchgetränk nehmen. Sie können sich eine Tasse Tee leisten. Zuckerfreier Kaffee ist ebenfalls erlaubt;
  • Für das zweite Frühstück, 1 Obst oder ein Glas Joghurt tun; Glas кефира на ночь
  • Erzähl von dem Abendessen. Vegetarische Suppe, Sie können sich 90 g Truthahn leisten (Sie können Huhn oder mageres Fisch ersetzen). Nimm 200 g frisches oder gekochtes Gemüse. Zu ihnen fügen Sie einen Teelöffel jedes unraffinierte Pflanzenöls hinzu;
  • Am Nachmittag können Sie 1 Glas Joghurt trinken;
  • Beim Abendessen kann man fast das gleiche wie zum Mittagessen, aber minus der Suppe;
  • Eine Stunde vor dem Schlafengehen ist ein Glas Kefir oder Joghurt erlaubt;
  • Für die Gesundheit ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv Wasser zu trinken. Es ist wichtig, so viel zu trinken, dass ein Kilogramm Ihres Gewichts für 30 Milliliter reines Wasser verantwortlich ist;
  • Beim Kochen von Speisen sind alle grundlegenden Techniken zulässig, außer Braten..

Wie man seine Diät nach rechts ändert

  1. Es ist ratsam, es weniger fett zu machen. Warum brauchst du es? Der Fettgehalt hängt sehr wenig ab, aber der Kaloriengehalt von fetthaltigen Lebensmitteln ist viel höher;
  2. Versuchen Sie, weniger zuckerhaltige Nahrungsmittel zu essen. Einer ihrer schwerwiegenden Nachteile ist die Fähigkeit, erhöhten Appetit zu provozieren;
  3. Sie müssen Ihren Wunsch, Delikatessen zu essen, reduzieren;
  4. Um langsamer zu essen;
  5. Im Essen sollten Sie versuchen, den Geschmack zu bewerten und es nicht ganz zu schlucken;
  6. Durch häufigeres Essen ist es möglich, den Kaloriengehalt des verzehrten Essens um etwa 15 Prozent zu reduzieren;
  7. Speisen, die etwas kleiner als üblich sind, bevorzugen.
  8. Es gibt Ballaststoffe oder Ballaststoffe in großen Mengen;
  9. Beschränken Sie den Alkoholkonsum.

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Sie sagen, dass Protein-Kohlenhydrat-Wechsel die beste aller bekannten Diät ist. Nach dem Studium der Prinzipien im nächsten Artikel werden Sie verstehen, dass dies wahr ist. Vielleicht ist dies genau das Essen, das Sie zum geschätzten Ziel führt..

Abnehmen mit speziellen Übungen

Lassen Sie uns zu diesem Zweck ein Beispiel für eine effektive Übungsgruppe geben..

Dirigierkurse:

  • Mache Übungen wie Drehen. Sie werden für die Rekti benötigt. Sie müssen mit der kleinsten Amplitude arbeiten. Wir legen uns hin und drücken den unteren Rücken auf den Boden. Wir beugen immer die Beine in dieser Bewegung, legen unsere Ellbogen in verschiedene Richtungen und halten unsere Hände hinter unserem Nacken. Beim Einatmen den Kopf heben. Dies sollte mit dem Anstieg der Klingen erfolgen. Chin mit dieser Bewegung muss aufrecht gehalten werden. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position gehen;
  • Wir wenden uns nun der nächsten Übung zu, der umgekehrten Drehung. Wie im vorherigen Fall wird diese Aktion mit einer kleinen Amplitude ausgeführt. Diese Übung sollte durchgeführt werden, während Sie auf dem Boden liegen, während Sie Ihre Knie gebeugt halten. Hände halten hinter dem Kopf, erhöhen wir leicht die Nutzlast während dieser Bewegung. Ellbogen müssen auseinander gesetzt werden. Beim Einatmen müssen Sie etwas erhöhen. Indem wir dies tun, heben wir den Kopf mit den Schulterblättern. Wir machen diese Übung, heben das Becken leicht an. Während der Ausatmung in die Ausgangsposition gehen;
  • Steigender Torso. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und die Knie beugen. Hände hinter den Kopf gelegt. Ellenbogen müssen verdünnt werden. Beim Einatmen müssen Sie den Oberkörper etwas anheben und langsam, langsam, zu den erhöhten Knien steigen. Beim Ausatmen kehren wir zurück in die Ausgangsposition;
  • Die nächste Übung ist für die Beine. Hier ist die Verwendung großer Amplitude beim Bewegen von besonderer Bedeutung. Sie müssen auf der Stuhlkante sitzen. Beim Einatmen heben wir unsere Beine zum Körper und kehren beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück;
  • Trainiere für die schrägen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante und drehen Sie den Körper um. Alle vorherigen Übungen sind auch für diese Muskelgruppe geeignet, aber sie sollten mit kleinen Drehungen durchgeführt werden..

Diät-Diät-Tipps

Viele Menschen, die übergewichtig sind, sagen irgendwann zu sich selbst: “Das reicht!” Und sie können verstanden werden. Übergewicht ist nicht nur schlechte Gesundheit, schlechte Immunität, eine Tendenz zu verschiedenen Krankheiten, sondern auch nur ein großes Unbehagen.

Stellen Sie sich vor, dass wir jede Minute eine Tasche mit Gewichten tragen! Denken Sie oft daran, vor der Frühling-Sommer-Saison Gewicht zu verlieren, um sich für den Sommer bereit zu fühlen.

Natürlich möchte ich viel und schnell abnehmen. Dieser Prozess erfordert jedoch sorgfältige Planung und starke Selbstdisziplin bei der Ausführung seiner Pläne..

Schnelle Diäten sind zum Scheitern verurteilt. Deshalb passiert es:

  • Vor allem erfordert die Ausführung einer harten Stromversorgung für eine gewisse Zeit in der Regel die Spannung aller Kräfte. Wenn die Diät endet, bleiben die Essgewohnheiten gleich, und der Wunsch, sich zu entspannen und zu erholen, erhöht nur Ihren Appetit. Daher kommt bald das Gewicht zurück. Oft erhöht es sich in einer ähnlichen Situation;
  • In der Frühling-Sommer-Periode erhält eine Person unzureichende Nährstoffe, und während der Diät steigt dieses Ungleichgewicht nur an. Daher kann erzwungener Gewichtsverlust die Gesundheit des Menschen stark beeinträchtigen..

Daher sollten Sie nicht auf blitzschnelle Gewichtsabnahme zählen. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig kann der Stoffwechsel des Körpers gestört werden.

Darüber hinaus kann ein starkes Durchhängen der Haut und andere Gesundheitsprobleme auftreten. Daher müssen Sie sich auf einen langsamen, aber stetigen Gewichtsabnahmeprozess einstellen, der zwei bis fünf Kilogramm pro Monat betragen kann..

Hier sind einige Tipps von Diätassistenten, um die Wirksamkeit dieses Prozesses zu erhöhen..

Vitamine

  1. Zuallererst, vergessen Sie nicht die Vitamine und andere Substanzen, die für den Körper nützlich sind. Mit abnehmender Intensität der Ernährung wird ihre Aufnahme stark reduziert und dieses Defizit muss aufgefüllt werden. Heutzutage können hochwertige Vitamin-Komplexe beispielsweise in einer Apotheke gekauft werden;
  2. Verwenden Sie ausgewogene Diäten. Oft werden solche Nahrungsoptionen angeboten, bei denen es beispielsweise praktisch keine Kohlenhydrate gibt. Aber diese Substanzen sind für den Körper notwendig, da sie an der Spaltung von Fett beteiligt sind. In diesem Fall können Sie ihren Mangel mit Hilfe von komplexen Kohlenhydraten ausgleichen, die z. B. in verschiedenen Getreidearten enthalten sind;
  3. Vermeiden Sie es, an einem bestimmten Datum Gewicht zu verlieren. In diesem Fall kann die Kontinuität dieses Prozesses gestört sein. Es ist besser, ständig Gewicht zu verlieren, während Sie alle notwendigen Anforderungen erfüllen. Versuchen Sie, jene Ernährungsgewohnheiten zu festigen, die zu diesem Prozess beitragen, und dies wird Sie zu einem beeindruckenden Ergebnis führen..

Fitnesstrainer Tipps

Für das Abnehmen sind eine positive Einstellung und Selbstdisziplin sehr wichtig..

Die Lektionen müssen mindestens drei Mal pro Woche mindestens 40 Minuten dauern.

Gute Ergebnisse können nur mit einem integrierten Ansatz zum Abnehmen sein. Übung allein wird nicht wirksam sein..

Wenn Klassen Regelmäßigkeit und das Fehlen langer Pausen brauchen..

Abnehmen ist kein einfacher Prozess. Um Erfolg zu haben, müssen Sie sich sehr anstrengen und genügend Entschlossenheit und Selbstdisziplin zeigen..