Willst du besser werden, deinen Körper verbessern, aber nicht wissen, wie es geht? Sie können die Gewinner für eine Reihe von Muskeln verwenden.

Diese Ergänzungen verbessern das Aussehen, erhöhen die Energie und die positiven Auswirkungen auf den Zustand des Körpers. Sie können mehr Informationen über diese Komponente unten finden..

Oben гейнеров для набора массы

Menschen, deren Leben mit Sport verbunden ist, stehen oft vor dem Problem des geringen Gewichts. Dies liegt daran, dass Athleten eine zu hohe Stoffwechselrate haben, und alle konsumierten Komponenten mit Nahrung einfach keine Zeit haben, verschoben zu werden, und zu Energie verarbeitet werden.

Um dieses Problem zu beheben, müssen daher Gainer verwendet werden. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die ausgewogene Komponenten enthalten, um Muskelmasse aufzubauen..

Allgemeine Informationen zu Gewinnern

Gainer ist ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel, das wie eine trockene Mischung mit einem hohen Gehalt an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aussieht..

Es gibt keine ungesunden Fette und andere Bestandteile in der Mischung, die Gesundheit schädigen können..

Es wird mit Milch oder Wasser verdünnt. Während der Verwendung dieser Mischung wird der Körper mit nützlichen Komponenten gesättigt, und als Ergebnis findet ein Muskelaufbau statt..

Ihre Zusammensetzung und Auswirkungen auf den Körper des Athleten

Die Zusammensetzung dieser Ergänzungen ist speziell für den Aufbau von Muskelmasse ausgewogen. Es gibt keine schädlichen chemischen Komponenten, die den Körper schädigen könnten..

Alle Zutaten sind gesundheitsfördernd..

Geynera bestehen aus folgenden natürlichen Komponenten:

Geschieden гейнер

  1. Protein;
  2. Vitamine – E, C, B1, B2, B6, B12;
  3. Niacin;
  4. Folsäure;
  5. Biotin;
  6. Pantothensäure;
  7. Kalzium;
  8. Phosphor;
  9. Eisen;
  10. Zink;
  11. Jod;
  12. Aminosäurezusammensetzung – L-Isoleucin, L-Leucin, L-Methionin, L-Valin;
  13. Verschiedene Aromen.

Wie wirken sich Gainer auf den Körper aus??

Gainer sind Produkte vom Protein-Kohlenhydrat-Typ. Sie sind essentielle Bestandteile in der Ernährung von Sportlern..

Athleten während der Durchführung von schweren und aktiven körperlichen Übungen verbringen ein hohes Maß an Energiereserven, ihr Körper hat einfach keine Zeit, um die Nährstoffe aufzunehmen, die benötigt werden, um Muskelmasse aufzubauen.

Daher sind diese Zutaten wichtige Ergänzungen für Sportler, die eine strenge Diät nicht einhalten können..

Empfang спортивного питания

Während der Verwendung von Gewinnern werden die folgenden Merkmale beobachtet:

  • Die Ermüdung nimmt ab;
  • Energiebilanz Erholung;
  • Aufgrund des hohen Gehalts an komplexen Kohlenhydraten erhöhen Gainer den Bestand an Aminosäuren im Körper;
  • Enhance intrazellular Energie;
  • Es gibt eine Wiederherstellung des Muskeltonus in einer kurzen Zeit;
  • Die Zunahme der Muskelmasse bis zu 2-8 Pfund pro Monat.

Ranking der besten Gewinner für den Muskelaufbau

“Serious Mass” vom Hersteller Optimum Nutrition

Ernst MassDieser Gainer kann als das Beste aller Supplements in Sporternährungsgeschäften bezeichnet werden..

Laut Bewertungen erhielt dieses Produkt eine hohe Bewertung von 9,5 von 10 Punkten – für das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das Produkt “Serious Mass” ist das optimale Verhältnis von Kosten- und Qualitätsmerkmalen.

Gainer ist speziell für die beschleunigte Zunahme der Muskelmasse konzipiert, alle Komponenten werden schnell im Körper aufgenommen und gehen nicht in das Körperfett über.

Es ist im Verkauf des Additivs des gleichen Herstellers “Optimum Pro Complex Gainer” etwas schlechter, aber es ist das am besten geeignete für die Erhöhung der Muskelmasse. Die Zusammensetzung dieses Tools ist 2 mal mehr Kalorien und Kohlenhydrate..

Vorteile des Additivs:

  1. Hoher Nährwert Es gibt bis zu 1.250 Kalorien und 50 Gramm Proteine ​​in einer Portion;
  2. Ausgewogene Zusammensetzung. Die Ergänzung enthält bis zu 25 Vitamine und essentielle Spurenelemente für das normale Funktionieren des Körpers;
  3. Während des Monats der Verwendung der Ergänzung tritt eine Zunahme der Muskelmasse um fast 7-8 Kilogramm auf;
  4. Wiederherstellung von Tonus, Energie und Verringerung der Müdigkeit.

Erhältlich in Dosen mit einem Gewicht von 1,3 kg und in Packungen von 2,27 kg und 5,4 kg. Der durchschnittliche Paketpreis von 2,27 Kilogramm beträgt 2600 Rubel.

“Up your mass” von MPH

Dieses Additiv ist in der Qualität geringfügig schlechter, hat aber immer noch gute Eigenschaften..

Als Teil des Geyers gibt es Kohlenhydrate mit einem reduzierten glykämischen Index. Daher ist dieses Produkt geeignet für die Erhöhung des Körpergewichts sowohl für Meso und Ektomorphe, als auch für Athleten, die anfällig für Dünnheit sind..

Zu den Vorteilen von Additiven gehören die wichtigsten:

  1. Hoher Nährwert – bis zu 510 Kcal, 58 Gramm Kohlenhydrate, 46 Gramm Protein, Fette auf 99 Kalorien pro Portion;
  2. Nützliche Zusammensetzung – es enthält bis zu 15 Arten von Vitaminen, Ballaststoffen, Glutamin, Arginin;
  3. Dank einer ausgewogenen Zusammensetzung entsteht eine schnelle Muskelmasse – in einem Monat bis zu 5-6 Kilogramm;
  4. Erhöhen Sie die Energie, tonisieren Sie den ganzen Körper.

Erhältlich in einer Bank von 0,9 und 2,2 Kilogramm, in einem Paket – 4,5 Kilogramm. Die Kosten für eine 2,2 kg Dose betragen 2700 Rubel.

“Wahre Masse” vom Hersteller BSN

Stimmt massEs ist ein niedrig-glykämisches Produkt, das verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen. Es besteht aus Aminosäuren und Proteinen mit hoher Bioverfügbarkeit..

Während der Verwendung des Additivs wird aufgrund des hohen Proteingehalts in der Zusammensetzung des Gainers Muskelwachstum ausgelöst..

Vorteile:

  • Hohe Ernährung und Kalorien. Die Zusammensetzung einer Portion enthält 710 Kcal, 58 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Proteine, fast 150 Kalorien Fett;
  • Ausgewogene Zusammensetzung. Darüber hinaus gibt es von 6 bis 18 Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe;
  • Gute Aufnahme durch den Körper;
  • Der schnelle Anstieg der Muskelmasse;
  • Während des Gebrauchs gibt es einen Energieschub, die Ermüdung wird beseitigt, die Effizienz steigt.

Enthalten in Banken von 2,6 Kilogramm und in Paketen – 4,65 Kilogramm. Bankkosten betragen 2500 Rubel.

“Muscle Juice Revolution 2600” von Ultimate Nutrition

Trotz der Tatsache, dass diese Ergänzung einen niedrigen Gehalt an Zucker und Vitaminen enthält, ist es nicht schlechter als frühere Produkte. Während der Anwendung wird der Stoffwechsel normalisiert und das Verdauungssystem verbessert sich..

Darüber hinaus ermöglicht eine ausgewogene Zusammensetzung eine schnelle Steigerung der Muskelmasse..

Positive Eigenschaften eines Geyers:

  1. Kalorienreich – in einer Portion sind es fast 1020 Kcal;
  2. Nährwert – 170 Gramm Kohlenhydrate, 18 Aminosäuren, 56 Gramm Protein, Ballaststoffe, 80 Kalorien Fette sind in einer Portion der Mischung enthalten;
  3. Nährstoffsättigung;
  4. Schneller Anstieg der Muskelmasse – in einem Monat können Sie bis zu 8 kg Muskelmasse aufbauen;
  5. Während des Gebrauchs wird der Körper mit Energie aufgeladen, die Ermüdung wird beseitigt.

Erhältlich in einer Bank von 2,12 Kilogramm und in einem Eimer – 5,4 Kilogramm. Bankkosten betragen 2700 Rubel.

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“Pro Complex Gainer” von Optimum Nutrition

Dieses Produkt enthält einen hohen Prozentsatz an Proteinen in Bezug auf Kohlenhydrate – 55 bis 85. Daher ist ein Gainer geeignet, um das Netto-Muskelgewicht in eng gebauten Athleten zu erhöhen..

Obwohl das Supplement einen geringen Gehalt an Aminosäuren enthält, wird dies durch einen hohen Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen ausgeglichen.

Vorteile eines Gewinners:

  1. Kalorienreich – in einer Portion sind fast 650 Kalorien;
  2. Ernährungseigenschaften – eine Portion enthält 85 Gramm Kohlenhydrate, 55 Gramm Protein, 70 Kalorien aus Fett;
  3. Ausgewogene Zusammensetzung – mehr als 20 Vitamine, hohe Mineralien, Nährstoffkomponenten, Aminosäuren, Ballaststoffe;
  4. Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts deckt die Verwendung eines Geyers 20-50% des täglichen Bedarfs an Vitaminen und Nährstoffen ab;
  5. Gute Resorption und schneller Muskelaufbau – in einem Monat können Sie von 2 bis 5 Kilogramm gewinnen.

Erhältlich in einer 2,3-Kilogramm-Bank, in einem Paket – 4,6 Kilogramm. Die Kosten der Banken betragen 2800 Rubel.

Wie man Ergänzungen nimmt

Viele erfahrene Sportler glauben, dass es nach dem Training wünschenswert ist, einen Gainer zu nehmen, weil zu diesem Zeitpunkt das Protein-Kohlenhydrat-Fenster erscheint..

Nach dem Gebrauch wird der Gainer ihn schließen und dadurch wird der Körper des Sportlers die gesamte notwendige Energie bereitstellen, um sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen..

Wenn Sie vor dem Training ein Ergänzungsmittel einnehmen, wird es den Körper mit dem notwendigen Energiesubstrat in Form von Kohlenhydraten versorgen, was die Effektivität des Trainings erhöht und deren Dauer erhöht..

Eine hohe Konzentration von Aminosäuren von Beginn des Trainings an wird die katabolen Prozesse unterdrücken. Diese Methode der Aufnahme hat jedoch eine negative Seite – während des Trainings wird das Fett nicht weggehen und die Chancen seiner Zunahme werden mehrere Male zunehmen.

Es sollte gemäß den folgenden Empfehlungen eingenommen werden:

  • Die Trockenmischung kann mit Milch, Saft oder Wasser verdünnt werden. Alles mischt sich gut;
  • Das Verhältnis von Trockenmischung und Flüssigkeit kann nach Ihrem Geschmack gewählt werden;
  • Denken Sie daran, die trockene Mischung auf keinen Fall mit kochendem Wasser zu verdünnen, da sonst der Gainer alle nützlichen Eigenschaften verliert;
  • Es ist auch nicht wünschenswert, dieses Produkt während Perioden des Trocknens, der Diäten und während der Perioden der Arbeit auf Muskelentlastung zu nehmen..

Ein Gainer hilft dir, Muskelmasse zu Hause aufzubauen und nicht nur Fett zu verlieren?

Damit ein Gainer Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen, nicht fett, ist es wichtig, die folgenden Regeln zu beachten, während Sie:

  1. Es ist notwendig, einen Zusatz nur zusammen mit Trainings zu nehmen, ansonsten ist die gewonnene Masse ungleich verteilt und Sie werden in der Zukunft abnehmen müssen;
  2. Kein Bedarf für einen Gainer, um Essen zu ersetzen. Es sollte mit Essen verzehrt werden, aber nicht an seinem Platz;
  3. Es ist am besten, das Produkt am Morgen 1 Stunde vor dem Training zu verwenden, um mit Energie aufzuladen und Ausdauer zu erhöhen, und bereits 40 Minuten nach dem Training, um das Proteinfenster zu schließen;
  4. Sie können die Verwendung verschiedener Gainer kombinieren – mit unterschiedlichen Kalorien- und Nährstoffkonzentrationen;
  5. Diese Produkte können mit verschiedenen Lebensmittelzusatzstoffen kombiniert werden;
  6. Vor dem Gebrauch ist es wünschenswert, die Anweisungen zu lesen, da verschiedene Hersteller unterschiedliche Empfehlungen für Gebrauch und Dosierung haben können;
  7. Es ist wünschenswert, das Pulver mit Milch zu mischen;
  8. Es wird nicht empfohlen, mehr als 3 Cocktails pro Tag zu trinken.
  9. Verwechsle einen Gainer nicht mit einem Protein. Diese zwei Produkte werden für verschiedene Zwecke verwendet, haben unterschiedliche Zusammensetzung und Wirkung;
  10. Sie können einen Geyner nicht trinken, während Sie abnehmen, weil er zusammen mit der Muskelmasse die Fettschicht erhöht.

Wie zu verstehen, wenn Ergänzung für eine Person geeignet ist

Wir definieren эффект от приема добавокFinde sofort heraus, ob ein Geyner geeignet ist oder nicht. In der Anfangsphase kann dies durch Magenempfindungen verstanden werden. Wenn es plötzlich ein unangenehmes Gefühl gibt, dann müssen Sie den Geschmack des Additivs ändern..

Um zu verstehen, ob das Produkt für einen Sportler geeignet ist, können Sie nur 2-3 Wochen nach Gebrauch. Folgen Sie unbedingt den Ergebnissen:

  • Wenn Sie plötzlich beginnen, überschüssiges Fettgewebe zu bilden, wird es ein Signal sein, dass das Produkt nicht geeignet ist. In diesem Fall ist es besser, einen Gainer mit einem niedrigeren Kohlenhydratgehalt zu wählen;
  • Wenn es eine gleichmäßige Gewichtszunahme gibt, bedeutet dies, dass das Produkt vollständig für den Körper geeignet ist und weiter getrunken werden sollte;
  • Wenn sich die Masse während mehrerer Wochen eines Cocktails nicht erhöht und still steht, dann müssen Sie einen anderen Gainer mit einem hohen Kohlenhydratgehalt wählen..

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Es ist nicht wünschenswert, für Menschen zu verwenden, die zu Fettleibigkeit neigen, weil der Körper keine Zeit hat, zusätzliche Kohlenhydrate zu verbrennen. Dieses Tool wird nur für dünne Personen empfohlen, um an Gewicht zuzunehmen..

Wenn Sie die Dosierung pro Woche überschreiten, sind folgende Nebenwirkungen möglich:

  1. Allergische Reaktionen;
  2. Fettleibigkeit;
  3. Verdauungsstörungen, Blähungen;
  4. Hoher Blutzucker;
  5. Nierenprobleme.

Also lohnt es sich, einen Gainer zu verwenden, um Masse zu gewinnen? Die Antwort ist offensichtlich. Gewichtszunahme mit Hilfe von Gewinnern ist eine effektive Methode, aber ziemlich kompliziert..

Während der Verwendung dieses Produkts müssen Sie die Regeln der Zulassung befolgen, sonst können Sie Fettablagerungen anstelle von Muskeln bekommen..

Vergessen Sie auch nicht die Nebenwirkungen, übermäßige Verwendung eines Gewinners kann unangenehme Folgen für die Gesundheit haben..