Wie kann man in einer Woche mit 7 kg abnehmen?

Bringen Sie Ihren Körper wieder in den Normalzustand, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem Sie an bestimmten Stellen des Körpers überflüssige Pfunde entfernen – keine leichte Aufgabe.

Obwohl viele Quellen mit verschiedenen Ernährungsrezepten gefüllt sind, sind sie nur einzeln geeignet und nicht immer vorteilhaft für unseren Körper..

Schlank фигура за неделю

Sehr oft, durch Versuch und Irrtum, mehrere Systeme zu kombinieren, ist es möglich, die richtige für Sie zu wählen. Ich möchte auch anmerken, dass der Schlüssel zur Wirksamkeit von jedem von ihnen nicht nur der Ausschluss von Produkten aus der Speisekarte ist, sondern auch notwendigerweise – Sport.

Regeln und Warnungen

Ärzte empfehlen nicht, Diäten zu verwenden, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, und argumentieren, dass die Freisetzung von sieben Kilogramm pro Woche schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit und die inneren Prozesse in Ihrem Körper haben wird. Man kann jedoch argumentieren und das Gegenteil beweisen..

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen alle im Artikel angegebenen Anforderungen strikt eingehalten werden..

Der wichtigste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Zustand zu überwachen..

In manchen Situationen müssen Sie die Diät noch erweitern und vom Hauptmenü abweichen, denn alles ist individuell, und die Ablehnung der üblichen Produkte ist eine erhebliche Belastung für den Körper..

  1. Zuallererst müssen Sie alle kalorienreichen und fettigen Lebensmittel aus der Speisekarte ausschließen: Süßigkeiten, Mehlbacken, Fast Food, süße kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke;
  2. Es ist erforderlich, den Verbrauch von Speisesalz streng zu begrenzen, was den Prozess der Entfernung von Zucker und Wasser aus dem Körper verlangsamt. Das Gleiche gilt für Gewürze und Gewürze.
  3. Brechen Sie die Mahlzeit fünf Mal am Tag und zu einer festgelegten Zeit in kleine Snacks. So wird sich der Körper satt fühlen und schnell mit der verzehrten Nahrung zurechtkommen. Natürlich ist es nicht empfehlenswert, nach 18.00 Uhr zu essen.
  4. Aus der Diät kalorienreiche Früchte ausschließen: Mango, Trauben, Bananen;
  5. Die Menge an Wasser pro Tag sollte mindestens zwei bis drei Liter betragen, aber nicht ein- oder zweimal, sondern so oft wie möglich in zwei bis dreihundert Millilitern; Wasser
  6. Wie bereits erwähnt, ist Diät eine Belastung für den menschlichen Körper, so sollte öfter als einmal oder zweimal im Monat nicht darauf zurückgegriffen werden;
  7. Übung ist notwendig, aber wenn Sie sieben Pfund in einer Woche verlieren, sollten Sie nicht zu schwere Übungen machen;
  8. Es ist notwendig, die Diät allmählich zu vollenden, damit es keine Störungen im Körper gibt und das Gewicht nicht zurückgeworfen bekommt;
  9. Keine Diät sollte von einem Gefühl des ständigen Hungers begleitet werden;
  10. Das Menü muss ausgewogen sein;
  11. Die wichtigsten Methoden zur Herstellung von Lebensmitteln: gedünstet oder gekocht. Gebratene Lebensmittel sollten verworfen werden;
  12. Essen Sie so oft wie möglich Meeresfrüchte, Soja und Pilze..

Unabhängig von der Art der Gewichtsabnahme müssen Sie immer noch bestimmte Warnungen kennen, die für alle Fälle gelten:

  1. Ein schneller Gewichtsverlust ist absolut nicht geeignet für stillende und schwangere Frauen;
  2. Die meisten Diäten sind kontraindiziert für Menschen mit schweren Erkrankungen der Leber, Magen-Darm-Trakt, Nieren und Diabetes mellitus;
  3. Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie sich ihrer Verträglichkeit mit Lebensmitteln sicher sein;
  4. Eine erhöhte Anfälligkeit des Körpers gegenüber Nahrungsmittelallergien ist ein ernsthafter Grund, sich weigern, schnell Gewicht zu verlieren..

Allgemeine Tipps für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Tipps для быстрого похудения

Wenn Sie einige Tipps beachten, können Sie Ihr Körpergewicht ohne irgendwelche Opfer und Schwierigkeiten steuern. Und die Regeln sind ziemlich einfach:

  • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser, dann erscheint das Gefühl der Sättigung viel schneller als bei Ihnen, wenn Sie eine große Menge Nahrung aufnehmen. Bevor Sie dreißig Minuten lang in ein Café oder die Gäste gehen, trinken Sie auch ein Glas Wasser. Diese Methode wird nicht nur die Menge der konsumierten Nahrung reduzieren, sondern auch den Prozess der Beseitigung der Flüssigkeitsstagnation aus dem Körper beschleunigen.
  • Im Menü schalten Sie mehr Lebensmittel ein, die Ballaststoffe enthalten: Haferflocken, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Reis, Kleie, Mandeln. Diese Nahrungsmittel sind kalorienarm und füllen den Magen, mindern dauerhaft das Hungergefühl;
  • Sie müssen Ihre Mahlzeiten, Bewegung, Wasserverbrauch klar verfolgen. Machen Sie sich ein Tagebuch, in dem Sie Notizen in Bezug auf diese Elemente machen, und dann können Sie die Ursache für Übergewicht aufspüren und leicht beseitigen;
  • Erhöhen Sie den Verzehr von frischem Obst, waschen Sie, schneiden Sie die Scheiben in einer großen Salatschüssel, streuen Sie mit frisch gepresstem Zitronensaft. Wenn es ein Gefühl von Hunger gibt, geh und iss. So bereichern Sie den Körper nicht nur mit Vitaminen, sondern auch mit Ballaststoffen;
  • Diätbrühen und Suppen, die auf ihnen gekocht werden, laden Sie fast den ganzen Tag lang mit Energie und Kraft auf;
  • Hetzen Sie nicht während des Essens, kauen Sie vorsichtig das Essen, so dass Sie nicht nur nicht ersticken, sondern sich nicht zu viel essen, weil das Signal über die Sättigung des Körpers etwa eine halbe Stunde später in unserem Gehirn kommt;
  • Keine Mayonnaise, Chips, Schokolade und Pommes;
  • Früh ins Bett gehen, dann gibt es keine Möglichkeit, nachts zu essen, was sehr schädlich ist.

Monodiets: minus 7 kg pro Woche

Es gibt viele Systeme und Techniken, mit denen Sie Ihre Figur wieder normalisieren können. Einer von ihnen ist eine Mono-Diät..

Es besteht in der Tatsache, dass Sie für einige Zeit ausschließlich mit einem einzigen Produkt essen, ist es nicht willkürlich gewählt, aber nach bestimmten Anforderungen.

Gurke ist, dieses Gemüse die ganze Woche zu konsumieren. Diese Möglichkeit der Gewichtsreduktion ermöglicht nicht nur das Hauptziel zu erreichen, sondern auch das Verdauungssystem zu reinigen. Aufgrund der Tatsache, dass dieses Gemüse fast ausschließlich aus Wasser besteht, enthält es keine Kalorien.

Sie können Gurken ein Stück Roggenbrot hinzufügen, aber einmal am Tag, und füllen Sie den Salat mit diesen Gemüse mit Olivenöl. Ein frischer Apfel ist am Abend als Nachtisch erlaubt..

Kefir диетаKefir Monodiet – Das ist die härteste Diät. Es ist ziemlich schwierig, den ganzen Tag nur fermentierte Milch zu trinken..

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen im wöchentlichen Marathon, nur zwei oder drei Tage Kefir zu verwenden, an den anderen Tagen gibt es ein Kilogramm frisches Obst und schnell. Wenn Sie sieben Tage lang keine feste Nahrung zu sich nehmen, kann der Magen den Prozess unterbrechen..

Schokolade-Mono-Diät. Natürlich sprechen wir von dunkler Schokolade, ohne Zusatzstoffe oder Füllstoffe. Wenn Sie diese Methode wählen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie berücksichtigen, dass es unmöglich ist, auf dieser Diät für mehr als drei Tage zu sitzen, da Schokolade mit Schokolade heruntergespült wird. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine Mono-Diät kontraindiziert.

Zum Frühstück und Nachmittagstee essen sie fünfzig Gramm schwarze Schokolade, mit natürlichem Kaffee, zum Mittagessen – nur Kaffee und zum Abendessen – fünfundzwanzig Gramm Schokolade.

Mono-Diät auf Brei. Diese Version der Gewichtsabnahme gilt als die harmloseste aller Monodies. Jeder Brei wird ausgewählt, mit heißem Wasser gedünstet oder über Nacht getränkt und tagsüber bei fünf bis sechs Besuchen konsumiert..

Stellen Sie die Lautstärke selbst ein, um die Sättigung zu fühlen. Um die Belastung zu verringern, wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und in die Ernährung Vitaminkomplex aufzunehmen.

Wie man Gewicht in einer Woche bei 7 kg ohne Diäten verliert

Die meisten Bewohner von Großstädten sind fast rund um die Uhr beschäftigt, und für das Fitnessstudio ist keine Zeit mehr. Für sie wurden eine Reihe von technologischen Lösungen entwickelt, die es ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne sich in Lebensmitteln zu beschränken..

Gürtel для похудения

  • Gürtel zum Abnehmen die folgenden Typen:
  1. Vibromassage. Dies ist eine der Arten von Massagegeräten, aufgrund derer Muskelermüdung reduziert, Ton und Stoffwechselprozesse angeregt werden, Milchsäure eliminiert wird. Es kann unter gewöhnlichen Kleidern angezogen und nicht den ganzen Tag entfernt werden;
  2. Mit Saunaeffekt. Die Gurte bestehen aus einem speziellen Material (meist Neopren), das bei Kontakt mit der menschlichen Haut einen Treibhauseffekt erzeugt. Infolge seiner Wirkung beginnt die Fettschicht zu schmelzen. Der Effekt wird auffälliger, wenn ein solcher Gürtel während des Trainings getragen wird. Je intensiver du bist, desto mehr schwitzt du. Es ist anzumerken, dass nicht nur Gürtel aus solchem ​​Material hergestellt sind, sondern auch Hosen, Shorts und Ärmel für die Korrektur bestimmter Zonen am Körper;
  3. Myostimulator. Die Methode besteht in der Einwirkung von elektrischen Impulsen auf die Nervenenden, wodurch sich die Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Der Vorteil gegenüber anderen Mitteln ist die Möglichkeit, beliebige Muskelgruppen durch Neuinstallation der Elektroden zu nutzen. Bevor Sie eine solche schwere Einheit kaufen, konsultieren Sie unbedingt einen Kardiologen.
  • Ein erschwinglicher Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Kaugummi. Erfand einen speziellen Kaugummi namens HoodiaGum. Diese Innovation hat uns alle vertraut, Pillen, Tees und Tinkturen zur Gewichtsreduktion. Hersteller behaupten, dass L-Carnitin, grüner Tee, Goji-Extrakt und Acai-Beeren, afrikanische Mango, die Teil dieses Kaugummis sind, wirksame Mittel zum Abnehmen sind. Es ist jedoch nicht notwendig, der Werbung vollständig zu vertrauen. Bevor Sie dieses Produkt kaufen, müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen;
  • Weight Loss Tees basieren auf Abführmitteln, und nur deshalb tritt ein Gewichtsverlust ein und nicht aufgrund der Auswirkungen auf die Fettreserven oder eine Verringerung des Appetits. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen es ohne Fanatismus verwenden, um nicht Ihre Gesundheit zu schädigen..
Gurke диетаIn der Saison von Obst und Gemüse werden sie zu Assistenten im Kampf gegen Fettleibigkeit. Gurken-Diät: Wir verabschieden uns von Übergewicht für immer! Effizient, günstig und sicher.

Um bei der Gewichtsabnahme keinen Herzschmerz zu verlieren, verwenden Sie eine orange Diät. Es wird hier beschrieben. Gute Laune und der Rückgang der Kilogramm, die Sie zur Verfügung gestellt haben.

Wie Sie Abführmittel zur Gewichtsreduktion verwenden und ob es überhaupt möglich ist, finden Sie hier heraus. Es ist wichtig zu wissen!

Die effektivsten Übungen

Es ist nur mit Hilfe von regelmäßiger körperlicher Betätigung möglich, das Ergebnis der Gewichtsabnahme zu korrigieren und zu erhalten..

In Kombination mit Diäten und speziellen Mitteln erhalten Sie eine schöne Figur und erhalten Ihre Gesundheit..

Hier sind einige effektive Gewichtsverlust Übungen:

Übung "Планка"

  • Stehen Sie gerade, Beine – schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und Ihre Handflächen zusammen. Beugen Sie Ihre Beine in einen halbsitzenden und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite, so dass die Schulterblätter zusammenkommen. Bewegen Sie abwechselnd Ihr Körpergewicht auf den linken und rechten Fuß. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Übung, während Sie das Gleichgewicht halten;
  • Kippen Sie die Vorderseite des Gehäuses nach vorne. Bewege deine Arme und Beine wie beim Skaten;
  • Mach die Leiste. Drücken Sie in einem Sprung Ihre Beine unter den Bauch und richten Sie Ihren Rücken aus;
  • Beine – schulterbreit auseinander, Arme an den Ellenbogen gebeugt, eine volle Kniebeuge machen, dann in einem Sprung klettern;
  • Stellen Sie eine Stufe oder einfach eine Rolle auf und springen Sie abwechselnd abwechselnd auf die linken und rechten Beine. Hände sollten in Ellenbogen gebogen werden..

Wie man das Ergebnis behält

Machen Sie es sich zur Regel, einmal pro Woche auf nüchternen Magen zu achten. Zeichnen Sie das Ergebnis in einem Notebook auf, um die Dynamik Ihrer Ergebnisse zu überwachen. Wenn Sie ein erhöhtes Körpergewicht feststellen, stellen Sie einfach Ihr Menü ein.

Achten Sie darauf, die drei Mahlzeiten pro Tag zu folgen, weil der Körper die notwendige Energie erhalten sollte, und nicht für eine lange Zeit schnell.

Vergessen Sie nicht körperliche Anstrengung, denn Sport hilft nicht nur dabei, das gewünschte Gewicht im normalen Bereich zu halten, sondern macht Ihren Körper fit und elastisch. Die Ernährung sollte ausgewogen sein: Vitamine, Spurenelemente und andere nützliche Substanzen.

Bewertungen

In seiner Jugend beschäftigte er sich mit klassischem Ringen und Gewichtheben und erreichte nach sportlicher Betätigung 140 kg. Mehrere Male Zuflucht zu Buchweizenbrei Monodiet. Es war schwer. Das erste Mal, dass ich 4 Tage überlebte, verlor ich 5 kg. Die folgenden Versuche waren erfolgreicher. War für eine Woche hier. Jetzt wiege ich 106 kg.

Semyon, 54 Jahre alt

Nach schwerer Geburt und Hormontherapie 35 kg zugenommen. Die Wirkung von Diäten verdunstete innerhalb eines Monats. Nach Rücksprache mit einem Fitnesstrainer, der zu Hause eine Reihe von Übungen für mich entwickelte, bekam ich stabile Ergebnisse. Ich werde bald wieder in Form sein.

Elena, 28 Jahre alt

Ein paar Ratschläge zu mindestens schnellen aber richtigen Gewichtsverlust, siehe das Video:

Loading...