Muttermilch ist ideal, ausgewogen und an die individuellen Bedürfnisse des Kindes angepasst..

Spezial питание мамочки при грудном вскармливании малыша

Gleichzeitig hängt die Zusammensetzung der Kinderkost direkt vom Menü seiner Mutter ab, und damit beide gesund und glücklich sind, braucht sie eine ausgewogene und vernünftige Einstellung zu ihrer eigenen Ernährung..

Die Grundprinzipien der Diät stillende Mütter

In der Tat umfasst das Thema der mütterlichen Speisekarte während des Stillens 3 Aspekte:

  • Gesundheit und Wohlbefinden des Babys;
  • Laktation;
  • psychologischer Komfort der Mutter.

Egal wie seltsam es für manche erscheint, der Schlüssel ist der Komfort der Mutter..

Tatsache ist, dass erfolgreiches Stillen eines Babys nur in Gegenwart von Milch möglich ist, und es wird nur dann ausreichend produziert, wenn der Oxytocin-Spiegel normal ist (das Hormon des Glücks)..

Stress, Schlafentzug und Depressionen beeinträchtigen den Rückgang der Produktion..

Da Essen zu den Grundgenüssen der wenigen, die jungen Müttern zur Verfügung stehen, sollte sie große Aufmerksamkeit schenken, vor allem wenn man bedenkt, dass die Liste der Einschränkungen auf der Speisekarte zunächst sehr gut ist..

Die einzige Lösung ist ein Kompromiss..

Wissend, dass Essen im Allgemeinen richtig organisiert ist, sollte eine Mutter wissen, dass sie sich manchmal, wenn sie es wirklich will, ein unerwünschtes Produkt leisten kann, ohne sich wie ein Krimineller zu fühlen.

5 Hauptprinzipien der Ernährung stillenden Mütter:

Täglich рацион кормящей матери

  1. Sicherheit. Es ist notwendig, Alkohol und Produkte, die im Magen eine Fermentation verursachen können, vollständig auszuschließen und schädliche Zusatzstoffe (Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel, Farbstoffe usw.) zu enthalten. Potenziell gefährliche Produkte für das Auftreten einer allergischen Reaktion sollten in kleinen Dosen versucht werden und die Reaktion des Babys überwachen. Für den Fall, dass es keine Reaktion gibt, ist dieses Produkt kein individuelles Allergen und kann gut in diesem speziellen Menü enthalten sein..
  2. Qualität. Nur gesundes, frisches und gesundes Essen ist erlaubt. Sollte ausgeschlossen werden: Halbfertigprodukte, Fast Food, geräuchertes Fleisch, Fertigsoßen, Konserven und Soda.
  3. Vielfalt. Das Menü einer stillenden Frau sollte alle notwendigen Produktgruppen enthalten – Fleisch und Fisch, Gemüse, Beeren und Früchte, Milchprodukte und Milchprodukte, Getreide, Eier, Backwaren, Pflanzenöl, geeignete Süßigkeiten..
  4. Modus. Es wird empfohlen, nur geringfügig, damit in kleinen Portionen 5-6 Mal pro Tag zu essen. Die optimale Zeit – eine halbe Stunde vor dem Füttern des Babys.
  5. Individualität. Allmählich, nach und nach versuchen neue Produkte, wird die Mutter feststellen, dass sie für ihr Baby geeignet und bequem für sie sind. Es gibt Kinder, die nicht die geringste Unbequemlichkeit der Mutter haben, die von Krautsalat mit Gurke gegessen wird, und sie gleichzeitig in eine harmlose Zucchini gießt.

Das Thema der Ernährung einer stillenden Frau wird auch in der Video Story diskutiert:

Produkte, die zur Normalisierung der Laktation beitragen

Um die Laktation zu erhöhen, sollte eine Frau vor allem ein Trinkregime etablieren..

Ein reichlich warmes Getränk (Tee, Brühe, Saft), das eine halbe Stunde vor der Fütterung getrunken wird, ist laut den meisten Müttern das wirksamste Stimulans der Laktation.

Einige Produkte sollen jedoch zu einem Anstieg der Milchproduktion beitragen..

Dazu gehören:

  • rohe Mandeln, Walnüsse und Pinienkerne (sie sollten in kleinen Mengen verwendet werden, können sie Verstopfung und erhöhte Gasbildung beim Kind verursachen);
  • Buchweizen;
  • fermentierte Milchprodukte (Adyghe-Käse, Käse);
  • Karotten;
  • Haferflocken;
  • Salatblätter.

Verbotene Lebensmittel für stillende Frauen

Verboten бобовые

Sie können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

  1. Allergene: rote Früchte, Zitrusfrüchte, Honig, geräucherte Produkte, Schokolade. Sie sind möglicherweise unerwünscht, also können Sie sie sorgfältig versuchen und sehen, ob das Kind auf sie reagiert..
  2. Produkte, die Blähungen fördern – Weißkohl, Melonen, Gurken, Radieschen, Hülsenfrüchte. Sie werden nach drei Monaten allmählich eingeführt..
  3. Produkte, die den Geschmack von Milch verändern – Spargel, Knoblauch und Zwiebeln. Baby kann Milch verweigern.
  4. Verstopfungsprodukte – Reis.

Über Produkte und deren Wahl für eine stillende Frau wird in der nächsten Videostory diskutiert:

Trinkmodus

Dieser Faktor ist nicht nur für die normale Laktation, sondern auch für die Gesundheit der Frau sehr wichtig..

Am Tag sollte Mama von anderthalb bis zwei Litern Flüssigkeit trinken..

Es kann sein: Wasser, Brühe, Tee, Kefir, Kompott oder Saft.

Sogar ein Glas reines Wasser, das eine halbe Stunde vor der Fütterung getrunken wird, trägt zur Steigerung der Milchproduktion bei..

Wenn bereits Laktationsprobleme vorliegen, wird Stillberaterinnen empfohlen, während des Stillens ein Glas warmes Getränk zu trinken (Tag und Nacht)..

Die nützlichsten Getränke für die Laktation sind:

  1. Trockenfrüchtekompott. Sein Rezept ist sehr einfach – Sie müssen die gewaschenen getrockneten Früchte mit Wasser 60-80 Grad füllen und in einer Thermosflasche für mehrere Stunden dampfen.
  2. Kräutertees. Trotz der Fülle von Spezialität Getränke mit Fenchel in Apotheken sind fast alle Kräutertees geeignet..

Als nächstes werden wir alle Nuancen der Speisekarte der stillenden Mutter im Detail beschreiben..

Das Menü des ersten und zweiten Monats

Essen для кормящей женщиныDer erste Monat ist der strengste in der Ernährung der Mutter..

Dies liegt an der Tatsache, dass die Verdauungs- und enzymatischen Systeme des Babys noch keine anderen Nährstoffe als sterile Fruchtwasser kennen..

Es ist die Mutter, die ihm helfen sollte, den Anpassungszeitraum leichter auf neue Bedingungen zu übertragen..

Laut vielen Kinderärzten sollte die junge Mutter im ersten Monat eine strikte Diät einhalten und die Produkte am Tag auf eine bestimmte Art einführen..

Sie bestehen darauf, dass ein solcher Ansatz Koliken und Nahrungsmittelallergien eindämmen und dem Verdauungssystem des Babys helfen kann, zu starten..

Mahlzeiten in den ersten Tagen nach der Geburt

Die ersten 3 Tage die Grundlage des Essens sollte gekochtes Gemüse sein (es ist besser, sie für ein Paar zu kochen) und Getreide (Buchweizen, Weizen).

Sie können sich mit einem Bratapfel und Vollkornbrot in angemessenen Mengen verwöhnen lassen..

Hinzufügen von frischen Kräutern zu Ihrer Ernährung wird dazu beitragen, die Gasbildung zu reduzieren..

Kleie kann auch helfen, Darmmotilität zu verbessern, sie können Brei oder vegetarische Suppe hinzugefügt werden..

Am vierten Tag können Sie beginnen, neue Produkte einzuführen..

Sie werden pro Tag in kleinen Proportionen eingeführt und verfolgen sorgfältig die Reaktion des Babys..

Also, ab dem vierten Tag können Sie versuchen:

Hüttenkäse, кефир, йогурт

  • fettarme Milchprodukte – Kefir, Joghurt, Joghurt;
  • Hüttenkäse;
  • Hartkäse;
  • rohe Samen.

Ab der zweiten Woche können Sie Fleisch und Fisch in das Menü eingeben..

Gültig:

  • schwache Rinderbrühe (Koch ohne Knochen);
  • Rindfleisch (gekocht oder gedämpft);
  • fettarmer gedämpfter Fisch.

In der dritten Woche nach der Geburt können Sie rohes Obst und Gemüse mit Ausnahme von Kohl, Tomaten und Gurken probieren..

Die vierte Woche ist geprägt von der Bildung der Darmflora des Neugeborenen und dem Beginn des enzymatischen Systems.

Mama kann zum Menü hinzufügen: Kartoffeln в мундирах

  • Kartoffeln “in Uniformen” gebacken;
  • Haferflocken;
  • Rote Beete;
  • gekochte Eigelbe;
  • Galetny Kekse;
  • Beerenfruchtgetränke.

Ungefähres Menü einer stillenden Mutter vom Monat

  1. Breie – Hirse, Buchweizen und Haferflocken.
  2. Gekochtes, gedämpftes oder geschmortes mageres Fleisch. Kaninchenfleisch und Kalbfleisch sind perfekt.
  3. Fermentierte Milchprodukte. Quark bevorzugt – 3 mal pro Woche.
  4. Fisch (Kabeljau, Seehecht, Zander) – 2 mal pro Woche.
  5. Kompott von getrockneten Früchten.
  6. Eier – 3 Stück pro Woche.
  7. Roggenbrot und Vollkornprodukte.
  8. Pasta aus Hartweizen.
  9. Pflanzliche Öle – 2 EL. Löffel pro Tag.
  10. Butter – 30 Gramm pro Tag.
  11. Frisches und gekochtes Gemüse (Rüben, Zucchini, Kürbis, Kartoffeln, Karotten) – 450 Gramm pro Tag.
  12. Mandel – gelegentlich in einer kleinen Handvoll.
  13. Natürliche Marshmallows und Marshmallows – allmählich bis zu 2 Mal pro Woche.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass es nur solche Gemüse und Früchte geben sollte, die in der Region wachsen.

Exotische Köstlichkeiten noch – Tabu!

Ernährungstagebuch

Tagebuch кормящей женщины по ее рационуViele Still-Experten empfehlen allen Müttern, ein Ernährungstagebuch zu führen..

Allerdings hört das nicht jeder zu..

In der Tat, wenn das Kind mit Appetit isst, nicht an Koliken leidet und keine allergischen Reaktionen zeigt, kann sich die Mutter nicht mit zusätzlichen Einträgen behelfen..

In dem gleichen Fall, wenn das Baby sich oft Sorgen um den Bauch macht oder es seit der Geburt Probleme mit der Haut gibt, sollten Sie auf jeden Fall ein Ernährungstagebuch machen und darin das Datum der Einführung des neuen Produkts und die Reaktion des Kindes darauf aufzeichnen.

Probieren Sie es morgens in kleinen Portionen.

Dann innerhalb von 2 Tagen, um die Reaktion des Babys zu beobachten.

Das Tagebuch zeichnet Daten über den Stuhl (Konsistenz, Vorhandensein von Schleim oder Grün, Häufigkeit, Farbe), Hautreaktionen (Vorhandensein / Fehlen von Hautausschlag) und das Verhalten des Kindes (Stimmungsschwankungen, Koliken, Blähungen usw.) auf..

Die Liste der verbotenen Produkte für Mama in den ersten 3 Monaten

Die Verwendung dieser Produkte mit hoher Wahrscheinlichkeit kann zu Koliken im Baby, erhöhter Gasbildung oder allergischen Reaktionen führen:

  • Alkohol; Anders консервация
  • Nüsse;
  • jegliche Konserven;
  • Weißkohl;
  • hausgemachte Gurken;
  • Fertigsoßen (Ketchup, Mayonnaise, Tabasco und andere);
  • Halbzeuge;
  • starker schwarzer Tee;
  • Säfte;
  • Pilze;
  • Schokolade;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Honig;
  • Schmelzkäse;
  • Kaffee;
  • schimmeliger Käse;
  • Würste.

In dem Video unten wird eine der Mütter ihre Eindrücke und Ratschläge zur Ernährung teilen und nicht nur:

Die Diät des zweiten – der sechste Monat

Ab zwei Monaten wird der Ernährungsrahmen erheblich erweitert, aber wir sollten die Grundsätze der gesunden Ernährung und die Einführung neuer Lebensmittel in kleinen Portionen nicht vergessen..

Das Menü der stillenden Mutter kann hinzugefügt werden:

  • magerer Borschtsch, gewürzt mit Tomatensaft (Tomatenmark ist nicht erwünscht!);
  • Nüsse (ausgenommen Pistazien und Erdnüsse);
  • Geflügelfleisch;
  • hausgemachte Marmelade;
  • Honig
  • frischer Saft von Gemüse und Obst;
  • frische Zwiebeln;
  • frische und getrocknete Kräuter (Oregano, Sellerie, Minze, Estragon, Basilikum, Thymian, Zitronenmelisse).

Die Liste der verbotenen Produkte ist für 3 Monate relevant.

Menü stillende Mütter von sechs Monaten bis zu einem Jahr

Kochen пищи для мамочки на паруDie Ernährung wird vielfältiger und man kann sich schon mal mit frittierten Köstlichkeiten verwöhnen lassen..

Ölige Lebensmittel sollten vermieden werden..

Im Allgemeinen ist die Basis der Speisekarte immer noch gekochtes, gedünstetes und gedämpftes Essen..

Neue exotische Früchte, Meeresfrüchte, Schokolade, Knoblauch und Hülsenfrüchte können nach und nach in das Menü aufgenommen werden..

Die Liste der verbotenen Produkte wird eher eine Liste von unerwünschten.

Sie sollten nicht missbraucht werden, die Portionen sollten minimal sein und natürlich danach besonders vorsichtig sein, um die Reaktion des Babys zu beobachten.

Ärzte empfehlen, auf Folgendes zu verzichten:

  1. Kondensmilch.
  2. Konserven.
  3. Frischkäse.
  4. Wurst.
  5. Mayonnaise.
  6. Süße kohlensäurehaltige Getränke.
  7. Aufstriche, Margarine.
  8. Sahara.
  9. Fast Food und Fertiggerichte.
  10. Eiscreme.
  11. Essiggurken.
  12. Geräuchertes Fleisch.
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Nahrung von einem Jahr bis zum Ende der Fütterung

Nachdem das Baby ein Jahr alt ist, kann die Mutter zur gewohnten Ernährung zurückkehren..

Natürlich sollte die Speisekarte im Idealfall gesund und gesund sein..

Die Ernährung der stillenden Mutter hat natürlich einige Einschränkungen.

Man sollte jedoch nicht vergessen, dass man sich nicht von Ängsten und Spekulationen leiten lassen sollte, sondern von dem gesunden Menschenverstand und dem Wunsch, dem Kind das Beste zu geben..

Und jetzt lassen Sie uns die Meinung einer Fachberaterin zum Stillen und zur Pflege von Babys erfahren: