Richtige und gesunde Diät-Menü für die Woche

Ausgeglichen и правильное питаниеDie Idee, bei der richtigen Ernährung zu bleiben, hat sicherlich jeden besucht..

Aber viele wurden durch den Glauben daran gehindert, dass vernünftiges Essen nicht schmackhaft und schwierig ist..

Um diesen Mythos zu zerstreuen, müssen Sie sich konzentrieren und beginnen, indem Sie das Menü für die Woche aufstellen.

Nach sorgfältiger Prüfung der Liste der Gerichte, die zum Verzehr zugelassen sind, werden Sie sich steigern und aufmerksamer werden, um Ihre Ernährung zu überwachen.

Grundlagen ausgewogener Ernährung.

Ernährung und Energiewert von Lebensmitteln

Nährwert der Nahrung – die Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen, die der Körper für volle, produktive Arbeit benötigt.

Und der Energiewert von Lebensmitteln (Kilokalorien) ermöglicht es Ihnen, abhängig von Ihrer Arbeitsbelastung und Ihrem Lebensstil, ein Menü zu erstellen.

Also, wenn Sie hart arbeiten, Sport treiben, regelmäßig Sport treiben, brauchen Sie mehr Kalorien.

Welcher баланс питания должен быть?

Umgekehrt wird bei einer sitzenden Lebensweise weniger Energie verbraucht, die aufgefüllt werden muss..

Die beste Zeit zu essen

Achten Sie darauf, zu frühstücken.

Lass es ein kleines Teesandwich sein, aber es wird die Arbeit des Verdauungssystems “starten”..

Ansonsten enthält der Körper, ohne Essen für 15 Stunden zu bekommen, einen Fasten-Modus..

Dies kann zu einer unsachgemäßen Aufnahme von Mittag- und Abendessen führen..

Tägliche Nahrungsaufnahme sollte herzhaft sein, aber nicht überflüssig..

Am Abend müssen Sie auch essen, aber nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen..

Abendessen Wählen Sie ein leichtes, meist pflanzliches Produkt..

Flüssigkeitsaufnahme

Für eine gute Verdauung brauchen wir genug Wasser..

Darüber hinaus hilft die Flüssigkeit, Nährstoffe aufzunehmen und Giftstoffe zu beseitigen..

Experten empfehlen, ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken..

Das richtige Menü für eine ausgewogene Ernährung.

Welcher должен быть рацион питания

Die Grundlage für eine gesunde Ernährung ist gekochtes oder gedämpftes Essen..

Gebratene Lebensmittel sind ebenfalls erlaubt, jedoch in kleinen Mengen..

Lieber Eintöpfe bevorzugen.

Achten Sie darauf, in die Ernährung von verschiedenen Gemüse und Obst reich an Ballaststoffen und Vitaminen aufzunehmen.

Dieses Menü wird für Frauen angeboten, die auf ihre Gesundheit und die Erhaltung der natürlichen Schönheit achten..

Montag

Frühstück: grobes Mehlbrot mit Honig.

Mittagessen: gekochtes Lachsfilet mit rohem Gemüse, Kiwi.

Abendessen: Gedünstete Truthahn mit Gemüse.

Dienstag

Frühstück: Obstsalat, Joghurt.

Mittagessen: Hühnerbrühe, Kleie Brötchen, Orange.

Abendessen: gekochtes Kalbfleisch, bulgarischer Pfeffer, Bohnen.

Mittwoch

Frühstück: Nudeln mit gekochter Hühnerbrust, Mandarine und Birne.

Mittagessen: gedünsteter Thunfisch mit frischem Gemüse.

Abendessen: eine kleine gekochte Kartoffel und 150 Gr. fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

Frühstück: gekochtes Ei mit Schinken und Tomatensaft, eine Scheibe Kleie Brot.

Mittagessen: Salat aus rohem Gemüse, mit Olivenöl, Mozzarella, Gemüsesuppe und Avocado.

Abendessen: gekochter Kabeljau, grüne Erbsen.

Freitag

Frühstück: eine Scheibe gesalzener roter Fisch, ein Brötchen mit Kleie.

Mittagessen: Schweinefleisch-Tomaten-Sandwich, Gemüseeintopf.

Abendessen: Toast, Bohnen in Dosen.

Subota

Frühstück: Müsli ohne Zuckerzusatz, eine halbe Tasse Magermilch.

Mittagessen: Linsensuppe, Gemüsesalat mit Avocado, Cracker.

Abendessen: Gekochte Putenbrust mit frischem Kohl und Karotten.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken in Wasser mit rohem Obst.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Reis, Salzkartoffeln, Kabeljau.

Abendessen: Spaghetti aus Hartweizen, Gemüsesalat.

Sie können Kaffee, grünen oder schwarzen Tee, Säfte trinken.

Menüs für gesunde Männer

Welcher правильное питание должно быть для мужчин?

Angesichts der physiologischen Eigenschaften und Bedürfnisse des männlichen Körpers unterscheidet sich die Ernährung des stärkeren Geschlechts etwas von der Speisekarte für Frauen.

Erstens ist ein Mann aufgrund der größeren Masse an Muskelgewebe schwerer als eine Frau..

Dies bedeutet, dass zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels mehr kalorienreiche Nahrung benötigt wird..

Im Durchschnitt müssen Sie etwa 3500 Kalorien pro Tag bekommen.

Ihre Hauptquelle sollten außerdem komplexe Kohlenhydrate in Getreide, Getreide, Obst und Gemüse sein..

Fett nährt den Körper auch mit kraftvoller Energie.

Gemüsefetten (Nüssen, Avocados, Oliven, Pflanzenöl, Sonnenblumenkernen) den Vorzug geben.

Butter in vernünftigen Mengen wird auch keinen gesunden männlichen Körper schädigen..

Fettfisch sollte auch bevorzugt werden..

Gesättigt жиры, что это?Was ist gesättigtes Fett, lesen Sie unsere Artikel!

Was ist der Kaloriengehalt von gerösteten Karotten, beschreibt dieser Artikel im Detail.

Erstaunliche Rezepte für köstlichen Grieß werden hier beschrieben: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Achten Sie darauf, zu lesen!

Es enthält Vitamine und Omega-3-Säuren, die den normalen Zustand von Haaren, Nägeln und Haut erhalten.

Zweitens brauchen Männer viel mehr Protein als Frauen..

Dieses Bedürfnis beruht auf einem speziellen Prozess der Zellerneuerung im Muskelgewebe..

Darüber hinaus erzeugt das Protein rechtzeitig Signale an das Gehirn, reguliert den Stoffwechsel, ist an der Stabilisierung der Hormonspiegel beteiligt.

Notwendig für das männliche Körperprotein, das in magerem Fleisch, in Nüssen, in grünem Blattgemüse, in Molkerei und in Milchprodukten gefunden wird.

Drittens sind für die gesunde Arbeit des männlichen Fortpflanzungssystems bestimmte Nahrungsmittel erforderlich, die reich an Protein, Zink, Phosphor, Selen und Vitamin E sind..

Eine solche Nahrung trägt zur Entwicklung des männlichen Hormons Testosteron bei..

Zink ist von besonderer Bedeutung..

Wenn der Körper in diesem Element mangelhaft ist, kann ein Mann mit Impotenz konfrontiert werden..

Um Probleme im Sexualleben zu vermeiden, essen Sie Hühnerleber, Bohnen, Erdnüsse, Rindfleisch, Lamm, geschmolzenen Käse, Pinienkernen.

Richtige Ernährung ist wichtig für Männer und Frauen..

Schließlich spielt es eine wichtige Rolle im Leben jedes Menschen, es ist der Schlüssel zu Gesundheit, Langlebigkeit und guter Laune..

Aber bevor Sie eine ausgewogene Ernährung beginnen, müssen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers studieren, konsultieren Sie einen Spezialisten..

Schließlich ist jeder Organismus einzigartig und hat seine eigenen Bedürfnisse..

Bei bestimmten Krankheiten in der Ernährung müssen Sie Produkte herstellen, die in Ihrer Position nützlich sind..

Video Nachtisch

Tolles Video, in dem du endlich lernen kannst zu essen.

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