Jede Frau träumt vom Abnehmen und um ihr Ziel zu erreichen, greift sie oft auf verschiedene neumodische und weitverbreitete Diäten zurück..

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die meisten von ihnen nichts als ein talentierter Marketing-Trick sind..

Darüber hinaus sind nicht alle Gewichtsverlust Programme sicher..

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Wie man das tut, um richtig Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen?

Wie man Pfund verliert, aber sich nicht mit harten Diäten quälen?

Alles ist möglich, du musst es nur wollen.!

Wege, um Gewicht ohne eine Diät ein für allemal richtig zu verlieren

Einer der Nachteile von Diäten ist die Gewichtszunahme..

Sie können 10 Kilo verlieren und in der nächsten Woche 5 gewinnen..

Dies ist auf ein Ungleichgewicht in der Ernährung zurückzuführen, da sich ein Mensch, der sich lange auf viele Gerichte beschränkt hat, nach erfolgreichem Bestehen des Programms oft auf Produkte stößt, die sich als sehr schwer wiederfinden.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, sie mit Produkten füllen, die zur erfolgreichen Gewichtsabnahme beitragen, und schädliche, Gewichtszunahme beseitigen.

Auswahl менюIm Laufe der Zeit gewöhnt man sich an die richtige Ernährung, der Stoffwechsel wird besser und das Problem des Übergewichts verschwindet ein für allemal.

Jeden Tag müssen Sie Früchte, Beeren und Gemüse essen, um das Gefühl von Hunger und Überernährung zu beseitigen, den Wunsch nach Süßigkeiten zu reduzieren und den Körper mit essentiellen Vitaminen und Makronährstoffen zu füllen.

Fleisch und Fisch als Hauptproteinquelle sollten die Hauptprodukte auf Ihrer Speisekarte sein..

Wenn Sie einmal am Tag einen kleinen Teller Brei essen, wird das Ergebnis nicht lange dauern, und die lang ersehnten Tropfen werden in den ersten Tagen erscheinen..

Vergiss nicht, Wasser zu trinken.

Es wird nicht nur Giftstoffe aus dem Körper entfernen und Ödeme lindern, sondern auch zur Gewichtsabnahme beitragen..

Apropos Wasser, man muss sich daran erinnern, dass es sich um eine saubere Trinkflüssigkeit handelt, aber nicht kohlensäurehaltig, Kaffee und Tee sind ebenfalls nicht im erforderlichen Wasserhaushalt für den Körper enthalten..

Sie sollten es sich zur Regel machen, jeden Morgen vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser zu trinken..

Einmal pro Woche müssen Sie Fastentage verbringen (Buchweizen, Grapefruit, Quark) – das ist sehr nützlich und effektiv, vor allem, wenn Sie nach der Antwort auf die Frage suchen: Wie schnell und richtig abnehmen.

Alle Mehl, süß, salzig, gebraten, geräuchert, sowie Alkohol sind von der Diät ausgeschlossen..

Wenn es schwer ist, ohne Süßes auszukommen, ersetzen Sie Zucker durch Honig und fügen Sie ihn zu Tee oder Müsli hinzu.

Diät

Apropos Obst und Gemüse, sollten Sie wissen, dass nicht alle von ihnen zur Gewichtsabnahme beitragen.

Unter ihnen sind diejenigen, die Ernährungswissenschaftler dringend empfehlen, nicht zu missbrauchen..

Früchte

Saftig фруктыEs braucht nur diejenigen, die keine erhöhte Menge an Zucker enthalten.

Fruchtzucker enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, die sich in Fett verwandeln können.

Früchte, die in unbegrenzten Mengen gegessen werden können, gehören Äpfel, Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Ananas, Kiwi.

Aber Bananen, Passionsfrüchte, Feigen, Mangos fallen in die Liste der unerwünschten Produkte, die nicht weggetragen werden sollten.

Dies ist auf den hohen Gehalt an Saccharose in der Frucht zurückzuführen..

Beeren

Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Kirschen, Sanddorn, Preiselbeeren, Brombeeren beeinflussen nicht nur den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern wirken auch antioxidativ.

Die Ausnahme sind Trauben, du solltest dich nicht einmischen.

Beeren, die den Prozess der Gewichtsabnahme stören können, nein.

Gemüse

Nur zwei Gemüse pro Tag können den Stoffwechsel verbessern, die Prozesse der Fettbildung und den Verbrauch von Fettzellen verändern..

Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts ist Gemüse ein ausgezeichnetes Nahrungsprodukt..

Darüber hinaus enthält jedes von ihnen die notwendige Menge an Nährstoffen für den Körper, um den Körper in Form zu halten.

Karotten, Zucchini, Kürbis, Kohl (vor allem Brokkoli und Blumenkohl), Gurken, Tomaten, Spinat, Sellerie – Gemüse, die bevorzugt werden sollten.

Aber die Kartoffeln von der Diät sollten ausgeschlossen werden.

Fleisch und Fisch

Nicht fettig мясо и рыбаVon fettem Schweinefleisch sollte aufgegeben werden, wobei eine Entscheidung zugunsten von Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, mageres Rindfleisch getroffen wird.

Fisch ist besser, Meerestiere zu wählen.

Rühre dich nicht in frittierte Speisen ein, es ist besser zu schmoren, zu kochen, zu dämpfen oder zu grillen.

Salz ist besser, sich nicht zu beteiligen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es vollständig aufgeben müssen.

Denken Sie daran, alles was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen.

Indem Sie sich auf den Verzehr von Fleisch- und Fischgerichten beschränken, riskieren Sie, Ihren Körper ohne die notwendige Menge an tierischem Eiweiß zu verlassen.

Dies kann nicht nur zu Stoffwechselstörungen, einer Hemmung des Fettverbrennungsprozesses, sondern auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen.

Getreide

Brei ist nicht nur nahrhaft, sondern auch ein nützliches Produkt, das den Körper mit essentiellen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen anreichern kann..

Sie verbessern die Leistungsfähigkeit des Verdauungstraktes, halten den Blutzuckerspiegel aufrecht und entfernen überschüssige Flüssigkeit..

Die nützlichsten sind: Buchweizen, Haferflocken, Reis, Linsen, Flachs, Mais.

Es ist notwendig, sie in Wasser zu kochen, aber es ist besser, Milch, Butter und Zucker abzulehnen.

Milchprodukte

Milch

Sie sind angereichert mit Kalzium und leicht verdaulichem Eiweiß, was zur Beschleunigung der Stoffwechselprozesse und damit zur schnellen Gewichtsabnahme beiträgt.

Kefir, Hüttenkäse, fettarme Joghurts fördern den Gewichtsverlust.

Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Calcium Magnesium benötigt, weshalb Milchprodukte am besten mit Produkten konsumiert werden, die Magnesium enthalten: Getreide, Kleie, Nüsse.

Körperliche Aktivität

Oben haben wir herausgefunden, wie man ohne Diät richtig abnehmen kann..

Neben der richtigen Ernährung sollte Sportbelastungen große Bedeutung beigemessen werden..

Während des Trainings werden Muskeln angespannt und Energie wird mehr verbraucht als in Ruhe..

Es ist am besten, sich in einem Fitnessclub einzuschreiben, wo ein erfahrener Spezialist helfen wird, die Ladung korrekt zu verteilen..

Diese Möglichkeit ist jedoch nicht immer gegeben.

Kann zu Hause erfolgreich eingesetzt werden.

Übung домаUm dies zu tun, müssen Sie einen Ort finden, an dem Sie sicher auf Ihre volle Größe ausstrecken können.

Wählen Sie eine Reihe von Übungen, die Sie für sich selbst als optimal betrachten..

Sie sollten nicht mit Übungen für Fortgeschrittene beginnen, also riskieren Sie, sich zu verletzen, erhöhen Sie die Last allmählich.

Kombinieren Sie aerobe und anaerobe Trainings und achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen..

15 Minuten reichen aus, um loszulegen..

Tun Sie nicht jeden Tag, es sei denn, Sie bereiten sich auf die Olympiade vor.

Denken Sie daran, dass es nach einem intensiven Training einen Tag dauert, um die Muskeln wieder aufzubauen..

Aber die Presse kann täglich gepumpt werden und es ist notwendig, und es wird empfohlen, es nicht nach der Zeit, sondern nach der Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen zu tun.

Beginnen Sie in der Regel mit 10-15 Wiederholungen in drei Sätzen, wobei Sie auf jede Muskelgruppe achten und Übungen an den unteren, oberen Bauch- und Bauchmuskeln durchführen.

Achten Sie darauf, dass Sie körperlich aktiv sind, trainieren Sie das Herz, verbessern Sie die Durchblutung und halten Sie die Muskeln in Form.

BananenBananendiät: geschmackvoll und gesund. Bist du überrascht? Und vergebens! Es wird Ihre Stereotypen über diese exotischen Früchte brechen..

Es ist nicht einfach für jedermann Kalorien zu zählen, manche Menschen gewöhnen sich daran und können auswendig wissen, welches Produkt sie enthalten. Es ist für solche Menschen, dass kalorienarme Programme für die Beseitigung von zusätzlichen Pfunde erstellt werden. Alle Informationen hier.

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die positiven Eigenschaften von Spinat zu verstehen und zu lernen, wie man daraus köstliche Gerichte zubereitet..

Verbotene Methoden, Gewicht zu verlieren oder was Sie nicht tun können

Menschen, die übergewichtig sind, scheint es, je drastischer die Maßnahmen zur Gewichtsabnahme, desto effektiver das Ergebnis.

Über was nicht kategorisch gemacht werden sollte:

  1.  Geh hungrig. Denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienrate nicht weniger als 1200 sein sollte.
  2. Nehmen Sie fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Diätpillen. Sie haben nichts mit dem richtigen Abnehmen zu tun und beeinflussen ihn nicht..
  3. Um den Körper von Giftstoffen mit Einläufen zu reinigen. Dies ist nur in den vom behandelnden Arzt vorgeschriebenen stationären Bedingungen erlaubt. Häufige Eingriffe schädigen die Darmflora.
  4. Engagieren Sie sich in Sportladungen, ohne die Maßnahmen zu kennen. Es kann irreparable Schäden am Körper verursachen..
  5. Zu rauchen Nikotin reduziert den Appetit ein wenig, aber beginnen zu rauchen, um Gewicht zu verlieren ist das Schlimmste, was Sie tun können.!

Wir bringen das Gewicht nach der Geburt wieder zurück

Normalisierung весаNach der Geburt nehmen viele Frauen an Gewicht zu..

Sie können jedoch nicht auf eine strenge Diät gehen und verhungern.

Es ist besser, den Prozess des Abnehmens allmählich und nach dem Ende des Stillens durchzuführen, um das Baby nicht zu verletzen.

Wie man jetzt isst, um Gewicht zu verlieren?

Es besteht die Notwendigkeit, nach und nach, aber oft, gesunden Lebensmitteln den Vorzug zu geben, wenn möglich körperliche Übungen zu unternehmen, die hauptsächlich darauf abzielen, den Bauch in Ordnung zu bringen.

Brauche mehr Ruhe, denn Schlafmangel kann zu Stress führen, der oft versucht, etwas Leckeres “zu beschlagnahmen”.

Videoaufnahme wird sehr nützlich sein und junge Mütter und alles andere:

Tipps Ernährungsberater und Ärzte

Während des Abnehmens empfehlen Experten, sich an die Regeln der gesunden Ernährung zu halten, die bereits oben diskutiert wurden..

Es gibt jedoch auch einige psychologische Momente, nach denen Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können:

  1. Hängen Sie ein Bild auf den Kühlschrank, wo Sie schlank und schön sind. Es wird ein guter Anreiz sein..
  2. Gewohnheiten ändern. Anstatt auf der Flucht zu essen, essen Sie am Tisch. Gehen Sie zum Geschäft, machen Sie eine Liste der notwendigen Produkte und nehmen Sie so viel Geld mit, dass Sie nicht die Versuchung haben, etwas Köstliches zu kaufen. Verringere Portionen, wenn du früher von einer großen tiefen Platte gegessen hast, ändere sie in eine kleine. Gewöhnt, Ihren Hunger mit Süßigkeiten und Keksen zu stillen? Ersetzen Sie sie durch grünen Salat und Gemüse.
  3. Reinigen Sie den Kühlschrank von unnötigen und schädlichen Produkten und füllen Sie ihn mit nützlichen.
  4. Ersetzen Sie Garnierung mit Kartoffeln und Nudeln mit braunem oder wildem Reis und Gemüse.
  5. Bevor Sie einen Besuch machen, essen Sie gut zu Hause oder trinken Sie wenigstens ein Glas Kefir.
  6. Iss langsam, damit du schnell genug bist.

Sehen Sie sich ein Video an, in dem ein Diätassistent Ihnen erklärt, wie Sie richtig abnehmen können:

Bewertungen

Wir verlieren gemeinsam richtig Gewicht und teilen gleichzeitig die Rezensionen bereits dünner Leser:

Nach der Geburt habe ich 16 Kilo abgenommen. Um die Figur wieder zu normalisieren, begann ich sofort nach dem Ende des Stillens nach Antworten auf die immerwährende Frage zu suchen: Wie kann ich richtig abnehmen? Sie begann Yoga zu praktizieren, ging viel, machte Anti-Cellulite-Massage. Ich habe mich entschieden, keine Diät zu machen, denn die Pflege eines kleinen Kindes erfordert viel Aufwand. Ich begann richtig zu essen und lehnte mich an Hühnchen, Gemüse und Milchprodukten. Drei Monate lang habe ich 9 Kilogramm abgenommen, aber ich werde nicht damit aufhören.

Elena, 32 Jahre alt

Ich war noch nie dünn, neben schlanken Skatern fühlten sich Freunde immer unwohl. Ich versuchte, auf verschiedenen modernen Diäten zu sitzen, aber das Ergebnis war nicht erfreulich, da die gesunkenen Kilogramm zurückkamen. Dann fing ich an zu tanzen und richtig zu essen. Der Effekt ist erstaunlich, was für ein Jammer habe ich noch nie zuvor getan. Nur in einem Monat habe ich 4 Kilo abgenommen.!

Foto до и после

Tatiana, 27 Jahre alt

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie Motivation.

Wenn Sie ernsthaft entscheiden, Gewicht zu verlieren, aber Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit, kontaktieren Sie die Experten, dann können Sie sicher sein, dass der Prozess erfolgreich sein wird.