Sowohl Frauen als auch Männer denken über ihre Figur und ihr Gewicht nach..

Richtig питание дома

Und es ist nicht nur in schöner Erscheinung, sondern auch in guter Gesundheit, über die schwer zu reden ist, wenn Pfunde das volle Funktionieren der inneren Organe verhindern und Depression und Apathie verursachen.

Prinzipien und Methoden der effektiven Gewichtsabnahme

Um richtig und sicher für körperliche und geistige Gesundheit zu Hause Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein paar Regeln zu folgen:

  1. Die richtige Stimmung. Versuchen Sie, ein volles Leben zu führen, und behandeln Sie selbst das kleinste Ergebnis mit Freude. Schimpfen Sie nicht wegen Zusammenbrüchen und versuchen Sie, das beißende Schuldgefühl für ein Stück Kuchen zu zerstören, das nach 18 Uhr mit einem Freund gegessen wird.
  2. Stellen Sie erreichbare Aufgaben ein. Es ist klar, dass ohne Gesundheitsschäden von 20 kg pro Monat nicht entfernt wird. Lass es 2, 3 oder 4 kg sein, aber diejenigen, die niemals zurückkehren werden.
  3. Suche nach Unterstützung. Wenn Sie sich für diese schwierige Aufgabe entscheiden, aber es gibt einen katastrophalen Mangel an Willenskraft, dann können Sie in Ihrem Haushalt um Hilfe bitten. So wird ein kleiner Sohn oder eine Tochter glücklich sein, Ihre Übung zu wiederholen, und Ihr Ehemann wird Salat statt des traditionellen gebratenen Abendessens essen. Motivierende Bilder und Zitate am Kühlschrank oder über dem Schreibtisch helfen..
  4. Versuchen Sie, alle Änderungen schrittweise einzuführen.. Es wird vor unnötigen Belastungen und Ausfällen bewahrt..
  5. Korrektes Tagesschema. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie gebeten werden, alle Lebensmittel aufzuzeichnen, die während des Tages gegessen wurden, werden Sie am Abend erschrocken sein. Der größte Teil des Essens wurde nicht aus der Notwendigkeit, sondern aus Gewohnheit oder für die Gesellschaft konsumiert. Es ist auch wichtig, in ausreichenden Mengen zu schlafen..
  6. Wasserverbrauch. Es reduziert die Menge an Nahrung, die zu bestimmten Zeiten gegessen wird und füllt den Körper mit Energie und Kraft. Es ist am besten, mindestens 2 Liter pro Tag zu verwenden, nicht in seinen Volumen Suppen, Tee und Kaffee. Das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit wird die Arbeit des Gastrointestinaltraktes beginnen, sowie die Menge der gegessenen Nahrung reduzieren und den Magen füllen.
  7. Auswahl von Methoden zum Abnehmen zu Hause. Sie sollten aufgrund Ihrer körperlichen Verfassung und Geschmacksvorlieben zu Ihnen passen..

Ein selbstgemachtes Gewichtverlustprogramm aufstellen

Richtig психологический настройUm die zusätzlichen Pfunde zu bekämpfen, ist es Zeit, auf die Hilfe eines Diätspezialisten zurückzugreifen, aber Sie können dieses Problem selbst lösen..

Achten Sie auf Gewichtsverlust zu Hause.

Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist.

Wählen Sie auch genau die Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause, die für Sie optimal sind..

Unter den wichtigsten von ihnen sind die folgenden:

Diäten. Es gibt viele. Es ist genug, um jeden zu studieren und den richtigen zu wählen. Beliebte Diäten wie:

  • nach Blutgruppe (besteht aus dem Konsum bestimmter Produkte für jede Art von Menschen);
  • System -60 – eine ausgewogene Ernährung, in der Sie alles für bis zu 12 Tage essen können, und dann nur kalorienarme Lebensmittel;
  • Dyukan-Diät (das Essen ist hier auf proteinreiche Nahrung und Gemüse beschränkt);
  • die Kreml-Diät, deren Hauptbestandteile Gemüse, Fleisch, Käse und viele Getränke sind, aber Kohlenhydrate sind fast vollständig ausgeschlossen;
  • Mono-Diät: Kefir, Buchweizen, Apfel und andere.

Dies ist nur ein kleiner Teil der großen Vielfalt an Diäten und Diäten..

Es ist erwähnenswert, dass solche Diäten eine Wirkung haben, aber das Sitzen auf einem bestimmten System, besonders wenn es nur ein paar Produkte enthält, wird für eine lange Zeit nicht funktionieren..

Und nach der Rückkehr zur normalen Ernährung können fehlende Kilogramm wieder erscheinen..

Physisch упражнения

Tabletten, Tee und Kaffee sowie Kaugummis zur Gewichtsreduktion. Ihre Wirkung beruht auf der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Reduzierung des Appetits. Ausreichend wirksam, aber wegen Kontraindikationen nicht für alle geeignet. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, lesen Sie die Anweisungen oder konsultieren Sie einen Arzt.

Richtige Ernährung. Entsorgen Sie alles schädliche, fettige und frittierte. Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Karotte und Äpfel essen müssen. Einfach besser in einem Doppelkocher kochen. So wird das Essen weniger Nährstoffe und Vitamine verlieren, wird weniger gesundheitsschädlich sein. Essen Sie nicht vor einem Fernseher oder Computer, versuchen Sie nicht, sich zu beeilen. Beschränken Sie den Verbrauch von Salz und Süß sowie Gebäck und Gebäck. Folgen Sie nicht unbedingt der berühmten Regel ist nicht nach 18.00 Uhr. Genug, um die letzte Mahlzeit weniger Kalorien zu machen und sie für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu verbringen.

Körperliche Aktivität. Dies ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus verbessert es bei richtiger Anwendung nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit. Sie können zu Hause sowohl auf Ihrem eigenen Programm als auch auf Videounterricht von berühmten Trainern trainieren. Am effektivsten:

  • Schnelles Gehen Ermöglicht Ihnen, den Stoffwechsel auf natürliche Weise zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
  • Laufen Dies ist eine gute Alternative zum Wandern. Bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule mit Vorsicht anwenden..
  • Roller, Fahrräder, Tänze und Handyspiele. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie abnehmen werden, werden Sie auch eine tolle Zeit haben..
  • Kraft und Cardio-Belastung. Es ist bequem, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio zu verwenden. Dieses springende Seil, Kniebeugen, Biegungen, Liegestütze, Übungen mit Hanteln.
  • Yoga, Pilates, Atemübungen und Stretching. Zusätzlich zum Abnehmen werden Sie in solchen Studien Frieden und Harmonie erreichen..

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht jeden Tag tun.

Es ist genug, dies 3-4 mal pro Woche zu tun..

Sogar ein paar Sätze von 20-25 Kniebeugen, 30-40 nach vorne geneigt, 20-25 Kniebeugen für einen Schwung mit einer Gesamtkomplexität von 25-30 Minuten für eine ganze Sitzung in Kombination mit einem bestimmten Fütterungssystem können Wunder mit Ihrer Gesundheit und Figur bewirken..

Sie können Ihr eigenes Gewichtverlustprogramm zu Hause wählen.

Die Hauptsache ist, dass es besser ist, mit den einfachsten Übungen zu beginnen und die Belastung allmählich zu erhöhen.

In dem Video unten sehen Sie eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause machen können..

Beachten Sie!

Effektive Kochrezepte für die Fettverbrennung

Die besten Helfer bei der Gewichtsabnahme können Sellerie und Brokkoli sein.

Sie sind kalorienarm und sehr lecker und enthalten gleichzeitig eine große Menge an Vitaminen.

Selleriesuppe

Zutaten: Sellerie суп

  • 3-3,5 Liter Wasser;
  • 1 Zwiebel;
  • 1 kleine Karotte;
  • 1-2 Kartoffeln;
  • 1 kleiner Kohl;
  • 1 Paprika;
  • Salz und Pfeffer;
  • Greens – nach Belieben.

Fangen Sie an, ein Rezept für Gewichtsverlust zu Hause vorzubereiten.

Sellerie und alle anderen Gemüse in Streifen schneiden.

Gießen Sie alles in einen Topf mit kochendem Wasser, außer Kohl.

Wir fügen es nicht sofort, sondern 10 Minuten vor der Zubereitung des Gerichts hinzu..

Gesamte Kochzeit – 20-25 Minuten bei schwacher Hitze.

Servieren auf dem Tisch kann als regelmäßige Vorspeise und als Suppe-Püree sein.

Und hier ist das Video Rezept für diese leichte nahrhafte Suppe zur Gewichtsanpassung:

Gemüsesuppe mit Brokkoli

Zutaten:

  • fettarme Hühnchenbrust – 200-250 g; Cremesuppe диетический
  • 2-3 kleine Kartoffeln;
  • Brokkoli 400-500 g;
  • 1 kleine Zwiebel;
  • 1 mittelgroße Karotte;
  • 1 EL. Pflanzenöl;
  • Salz, schwarzer Pfeffer und Kräuter nach Geschmack.

Fügen Sie gekochtes Huhn zum kochenden Wassertopf hinzu.

Nach 20-25 Minuten beginnen wir Kartoffeln und nach weiteren 10-15 Brokkoliröschen.

Zur gleichen Zeit in einer Pfanne in Pflanzenöl Möhren und Zwiebeln braten.

Zazharku fügen Sie zur Suppe für 5-10 Minuten vor dem Ende des Kochens hinzu.

Dieses Gericht kann sowohl in flüssiger Form als auch als Cremesuppe serviert werden..

Vor dem Servieren können Sie Grün oder fettarme Sauerrahm auf den Teller geben – dadurch wird das Gericht noch schmackhafter..

BananenEine solche Frucht wie eine Banane wird keineswegs alle geliebt. Dies ist natürlich eine persönliche Angelegenheit. Grundsätzlich glauben sie, dass sie zu viel Kalorien haben. Lassen Sie uns gemeinsam die Situation klären. Der Nutzen und der Schaden von Bananen für Ihre Gesundheit.

Das Rezept für nützliche Quarkauflauf finden Sie hier. Ideal zum Frühstück!

Unter den vielen Diäten unterscheiden sich die Japaner oft dadurch, dass sie es als nicht ausgehungert und sehr schmackhaft beschreiben, besonders für Meeresfrüchte-Liebhaber. Nun, lassen Sie uns dieses System in dem Artikel studieren, plötzlich werden Sie es mögen und davon profitieren.

Regeln zum Speichern des erzielten Ergebnisses

Zuallererst sollten Sie verstehen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause unmöglich ist, ohne die Gesundheit zu schädigen, und es wird nicht für ein paar Wochen von Verletzungen und Arbeiten reichen..

Dieser Ansatz sollte zu einem Lebensstil werden.

Wenn Sie sich entscheiden, zu ändern, dann tun Sie es ein für allemal.

Deshalb geben Diäten oft kurzfristige Ergebnisse, und die verlorenen Kilogramm nach ihnen kehren zurück.

Um das Ergebnis zu speichern, wenn Sie bereits das gewünschte Gewicht erreicht haben, sollten Sie:

  1. Weiter oder starten Sie, wenn Sie eine strenge Diät hatten, essen Sie richtig und ausgewogen.
  2. Hören Sie nicht auf zu trainieren und übertragen Sie sie in einen weniger gesättigten Modus.
  3. Beobachte den Modus des Tages.

Diese einfachen Tipps für die richtige Gewichtsabnahme zu Hause helfen Ihnen, ein Leben ohne besondere Einschränkungen zu leben und gleichzeitig vor dem Auftreten von Übergewicht zu bewahren..

Ein weiteres nützliches Video mit einer Auswahl an körperlichen Übungen:

Reader Bewertungen

Natürlich, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, das bricht, wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht erreicht.

Unsere lieben Leser haben entschieden und radikal ihr Leben verändert:

Sehr erholte sich während der Schwangerschaft. Nach der Geburt verhinderten die zusätzlichen 15 kg mein Leben und jeder Blick in den Spiegel führte zu Tränen. Als das Baby 3 Monate alt war, beschloss sie, auf sich selbst aufzupassen. Das Stillen und das Fehlen eines Verwandten in der Nähe machten es unmöglich, ins Fitnessstudio zu gehen. Zu Hause engagiert. Hockte und wrang sich aus und schnitt freie Minuten aus. Völlig verändert das Energiesystem. Und nach ein paar Wochen machten sich die Ergebnisse bemerkbar. Heute, ein Jahr später, verrate ich mein Geheimnis, zu Hause Gewicht zu verlieren, obwohl es kein besonderes Geheimnis gibt, ich esse immer noch richtig, mache morgens Übungen und laufe viel mit meinem Kind. Sie selbst hat nicht bemerkt, wie sie in einigen Monaten 20 kg verloren hat. Foto unten angehängt.

Foto "до и после"

Larisa Sementsul, Moskau

Ich bin 23. Ständiger Stress und Snacks während des Unterrichts an der Universität haben ihren Job gemacht. Aus einem langbeinigen schlanken Mädchen von 60 kg wurde ich eine Frau mit einer schrecklichen Zahl von 81 auf der Waage. Nach ihrem Abschluss bekam sie eine Anstellung als Sekretärin in einer großen Firma. Die Arbeit, bei der das Aussehen eine wichtige Rolle spielt, half zu erkennen, dass etwas getan werden muss..

Ich habe viele Diäten ausprobiert, aber 2-3 kg fallen mit solchen Schwierigkeiten waren in einer Woche. Auf Anraten eines Freundes ging ich in ein Fitness-Center, aber da es wenig Zeit nach der Arbeit gab, wollte ich wirklich weiter trainieren, was zu Ergebnissen führte, und ich begann jeden Tag selbst mit Video auf meinem Computer. Ein modifiziertes Energiesystem hat nur die Zeit meiner Transformation reduziert. Für 10 Monate wurde ich eine andere Person. 24 zusätzliche Kilogramm verschwanden fast ohne Schwierigkeit. Es war vielmehr notwendig, nur von Anfang an hart zu arbeiten, dann wurde die richtige Ernährung und Aufladung zu einer allgemeinen Sache und verursachte keine Unannehmlichkeiten.

Heute setze ich diesen Lebensstil fort, wie beim Abnehmen zu führen. Obwohl das Gewicht absolut zu mir passt. Gerade erkannt, dass eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität – der Schlüssel zu Schönheit und Jugend, Gesundheit und Harmonie.

Inessa Stratiy, Reutow

Denken Sie daran, dass das Abnehmen zu Hause richtig und vorsichtig sein sollte..

Es ist sehr wichtig, Mäßigung bei körperlicher Anstrengung, ausgewogene Ernährung und positives Denken zu beobachten..

Dies wird Ihnen helfen, nicht nur schlanker zu werden, sondern auch Ihr Wohlbefinden deutlich zu verbessern..

Und schließlich, über das Abnehmen zu Hause Video-Review: