Diät Anisimova Elena: ein individueller Ansatz

Das Internet ist zu einem Teil unseres täglichen Lebens geworden..

Ernährungsberater Елена Анисимова

Die Diät von Elena Anisimova, einer bekannten Ernährungsberaterin im World Wide Web, ist eine klare Bestätigung dafür..

Seit über 10 Jahren praktiziert sie aktiv individuelle Wege, um Gewicht zu verlieren..

Die Geschichte der Herkunft und Essenz der Ernährung

Elena Anisimova, die ihre Ausbildung als Ernährungsberaterin absolviert hat, hat für sich selbst klar definiert, was Ernährung ist..

Ihrer Meinung nach braucht jeder, der abnehmen will, eine individuelle Ernährung..

Es ist jedoch zunächst notwendig, den Gesundheitszustand des Patienten zu analysieren:

  • Alter;
  • Lebensweise;
  • leiden chronische Krankheiten.

Ohne eine solche Eigenschaft ist es unmöglich, die Ursache für das Übergewicht zu bestimmen..

Grundprinzipien

  1. Ein individuelles Menü, eine Reihe von körperlichen Übungen, Massage, allgemeine Tipps und Empfehlungen werden für jeden einzelnen entwickelt..
  2. Abnehmen braucht psychologische Unterstützung von Angehörigen.
  3. Die Technik ist relativ lang (mindestens 7 – 10 Tage). Eine so lange Zeit erlaubt es dem Körper, sich an die neue Diät zu gewöhnen..
  4. Ein Maximum von 1200 Kalorien pro Tag wird benötigt..
  5. Folgen Sie einem starken Trinkregime..
  6. Richtige Kalorien: 400 kcal zum Frühstück, 450 zum Mittagessen, 150 kcal zum Nachmittagstee essen, 200 – zum Abendessen.

Achten Sie auf Kontraindikationen.

Anpassung рациона Eine detaillierte Untersuchung des Gesundheitszustandes des Patienten ermöglicht die Auswahl einer Ernährungsoption, bei der Nebenwirkungen praktisch ausgeschlossen sind..

Wenn eine Person wegen Kopfschmerzen oder Übelkeit besorgt ist, dann wird seine Ernährung komplett überarbeitet..

Eigentlich ist dies eines der Prinzipien der Anisimova-Methode – eine mögliche Anpassung der Ernährung in Abhängigkeit vom Wohlbefinden des Patienten..

Eine solche “schnelle Reaktion” beseitigt das Auftreten neuer Krankheiten oder die Verschlechterung der Gesundheit des Patienten..

Hauptkanonen

  1. Die Essenz der Diät von Elena Anisimova ist, es als ein vorübergehendes Phänomen, aber als eine Lebensart nicht zu betrachten..
  2. Trinken Sie viel Flüssigkeit.
  3. Beachten Sie die Prinzipien der separaten Ernährung, nämlich Proteine ​​und Kohlenhydrate nicht zu vermischen..
  4. Auf schädliche Produkte (Sprudel, Pommes, Würste, geräuchertes Fleisch, Halbfabrikate usw.) verzichten.
  5. Beschränken Sie den Gebrauch von Süßigkeiten, salzigen Nahrungsmitteln.
  6. Fasten ist inakzeptabel.
  7. Es gibt oft, aber nach und nach.

Die Diätkarte von Elena Anisimova

Die Diät sollte alle notwendigen Elemente enthalten – Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Auf Produkte von leicht verdaulichen Proteinen konzentrieren – Eier, Geflügelfleisch, magerer Fisch.

Essen Sie täglich Gemüse und Obst, Kräuter, fettarme Milchprodukte.

Es ist nicht akzeptabel, Fette aus der Nahrung auszuschließen..

Es ist nur notwendig, ihre Anzahl zu begrenzen (75 g pflanzliche und tierische Fette verteilt über den Tag).

Halten Sie eine strikte Kalorienzahl fest.

Individuelle Ernährungsstandards werden für jeden einzelnen Patienten entwickelt..

Sie können nur allgemeine Empfehlungen zur Wahl der Gerichte systematisieren..

Ungefähre Diät

Menü диеты и процедуры

Trotz der Tatsache, dass die Diät von Elena Anisimova individuell verschrieben wird, können Sie ein Beispiel für das Menü dieser Methode betrachten.

Zum Frühstück sind solche Gerichte zu empfehlen:

  • fettarmer Hüttenkäse mit getrockneten Früchten;
  • Proteinomelett;
  • jeder Milchbrei;
  • Schwarzbrot- und Weichkäsesandwiche mit Grüns.

Zum Mittagessen können Sie 2 Gerichte essen:

  • Gemüsesuppe;
  • Salat aus rohem grünem Gemüse (Gurken, Paprika, Kohl), mit Olivenöl und Zitronensaft oder fettarmer saurer Sahne würzen;
  • gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse;
  • gekochter Seefisch;
  • Gemüseeintopf;
  • jede Art von Brei gekocht in Wasser (vorzugsweise Buchweizen, Haferflocken oder Gerste).
Zucchini с сыромGebackene Zucchini im Ofen mit Käse – Rezepte für Feinschmecker. Sie werden sich von diesem Gericht nicht erholen, weil Zucchini einen geringen Kaloriengehalt hat..

Wenn wir über Salate sprechen, dann gibt es unter ihnen auch Rezepte, die der Figur nicht schaden, sondern im Gegenteil nur Vorteile bringen. Zum Beispiel, griechischer Salat. Sie können hier Schritt für Schritt die Vorbereitung sehen..

Kleine Samen mit einem delikaten Geschmack namens Sesam sind vielleicht nicht für jeden nützlich, deshalb haben unsere Experten für Sie alle Informationen im Artikel gesammelt: https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

Erinnere dich an die Prinzipien der Nahrungsmitteltrennung..

Fleisch nur mit Gemüse (außer Kartoffeln), aber nicht mit Getreide.

Beim Mittagessen ist es ratsam, Obst, gekochtes Ei, Toast oder Nüsse zu essen.

Die Liste der nützlichen Köstlichkeiten zum Abendessen:

  • Milchbrei mit Kürbis;
  • gebackenes Gemüse;
  • Obstsalat, mit fettarmem Joghurt;
  • fettarmer Kefir;
  • Tomaten-Paprika-Salat.

Reichhaltiges Trinkregime als unabdingbare Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren.

Verwenden водыVor jeder Mahlzeit ein Glas warmes, abgekochtes Wasser trinken..

Es reduziert den Hunger und bremst den Appetit..

Der Arzt empfiehlt nicht, kalte Flüssigkeit aus Plastikflaschen zu trinken..

Es ist besser, kochendes Wasser bei Raumtemperatur mit 1-2 TL zu verwenden. Zitrussaft.

Darüber hinaus rät Elena Anisimova, während des Tages gesunde, vitaminhaltige Getränke zu trinken:

  1. Ingwer-Infusion. Dieses Getränk entfernt Giftstoffe, normalisiert den Darm, verdünnt das Blut. Ingwer verbessert die Gehirnfunktion, hilft Fett zu verbrennen. 1 Liter Wasser zum Kochen bringen, 3 – 4 Esslöffel hinzufügen. l geschälte Ingwerwurzel. Kochen Sie für 4-5 Minuten. Leicht abkühlen, die Brühe abseihen. Fügen Sie eine Prise gemahlenen Cayennepfeffer, Saft einer Zitrone und 2 EL hinzu. l Blumenhonig.
  2. Sanddorngetränk. Sanddornbeeren sind reich an Vitamin C, Fettsäuren. Dieser Tee stärkt das Immunsystem, verleiht Kraft und Energie. Positive Wirkung auf die Verdauung, normalisiert den Blutzuckerspiegel. 75 g Sanddorn waschen, mit einem Mörser zerstoßen. Fügen Sie 500 ml kochendes Wasser und weitere 75 g Beeren hinzu. Lassen Sie es für 15 bis 20 Minuten sitzen. Strain, 1 TL hinzufügen. Honig.

Ein paar Kommentare von Patienten, die die Ernährung von Elena Anisimova überprüft haben:

Ich habe die Technik aus dem Internet gelernt. Füllte den Fragebogen aus, kam sehr schnell die Antwort mit detaillierten Empfehlungen zur Ernährung. 14 Tage lang habe ich 9 kg losgeworden und habe weiter abgenommen.

Anna, 31 Jahre alt

Nach der Geburt habe ich 10 kg Übergewicht zugenommen. Dank dem Rezept der Diät von Elena Anisimova hat sie bereits 7 kg in 12 Tagen losgeworden.

Victoria, 27 Jahre alt

Ich arbeite in einem Büro, führe einen sitzenden Lebensstil. Seit 2 Jahren habe ich 14 zusätzliche Pfund zugenommen. Ein Ernährungsberater hat ein spezielles Menü für mich entwickelt. Für 10 Tage habe ich 4 kg verloren! Und Kilogramm verblassen weiter.

Larisa, 35 Jahre alt

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