Седнете на следващата “тъжна” диета и предварително настройте себе си, че след завършването й е възможно да се върнете към обичайната категория “тегло”, колко от нас се чудят: можем ли да го направим така, че теглото след загуба на тегло да остане стабилно и да не расте , а храната в същото време не е трябвало да се променя в търсене на най-добрата диета?

продукти здорового питания

Добра новина – винаги съществуват начини.

Друго нещо е дали прословутата воля няма да изглежда в посока към любимите ви сладкиши, докато в тялото и мислите всичко е настроено на желанието да спечелите над себе си.

Правилното хранене: азбучните истини

Сандвичи, горчица, консервирана храна – трябва незабавно да я изхвърлите, ако решите веднъж завинаги да премахнете неправилната и неправилна храна, както и храносмилателни проблеми, изпълнени с малки (киселини) и големи (натрупване на мазнини и захари, причиняващи атеросклероза и диабет проблеми.

Същността на правилната храна е да се предотврати не само наднорменото тегло, което плаши най-много, но и цялото “дружество” на неподходящи болести..

Така че, преди да практикувате, е необходимо да се изучи теорията.

Ето защо, разлагайте истините за здравословна диета за отслабване, по точка и вземайте като основа:

  1. Фракционното хранене помага да се избегне чувството на глад, да не се преяжда и да не се подобрява. Малките порции не са в състояние да простират стените на стомаха, което всъщност го прави бездънно и ненаситно. Храненето често (5-7 пъти на ден) е най-добрият начин да останете добре подхранван, активен и доволен живот..
  2. Храната за вечеря трябва да бъде много лека и не трябва да бъде по-късно от 20:00 часа. Пробивът между първото и последното вечерно хранене не трябва да надвишава 12 часа.
  3. Половината от диетата се състои от зеленчуци и плодове (или поне 40%). За ползата от тези продукти и не може да говори – витамин-минерални бомби, които експлодират мастни депозити.
  4. Наличието в храната на зърнени култури и зърнени храни. Каши може да яде поне всеки ден. Повечето зърнени храни функционират като сорбенти и очистват тялото по-добре от което и да е лекарство..
  5. Всеки деликатес – шепа ядки или слънчогледови семки. Тези продукти ще обогатят тялото с калий, ненаситени киселини и диетични фибри..
  6. Мляко, извара, сирена, кисело мляко – вкусна и здравословна, те ще ви спестят от недостиг на калций и ще възстановите чревната микрофлора.
  7. Месото и рибата не са изключени от храната (това не е диета), те ще наситят тялото с протеини. Въпреки че е нещо, от което се нуждаете – само 60 грама на ден.
  8. Скоростта на консумирана течност – 2 литра на ден. Желателно е чистата не-газирана вода да стане основната напитка, зависи от вашата красота и свежест..
  9. Извършете “заместващ играч”, т.е. висококалорични храни за нискокалорични храни. Не трябва да приемате над 2000 калории на ден.
  10. Не забравяйте да следвате киселинно-базовия баланс, който е отговорен за насищането на клетките с кислород и други биохимични процеси в организма. Алкализиращите продукти включват мляко, кисело мляко, плодове, зеленчуци и няколко вида ядки..
  11. Изключете използването на пържени храни, бял хляб, консерванти, газирани напитки и удобни храни – няма големи врагове на красотата в готвенето.
  12. Яжте плодове само до 15.00 часа.
  13. Ястията не са осолени, правят натурални подправки и подправки и напълват салатите с лимонов сок и морска сол.

Здраво меню включва

морска хранаДиетата на правилното хранене за отслабване ви позволява да консумирате достатъчно количество познати храни, сред които има истински сладък.

В началните етапи ще трябва да се отречете от себе си парче тъмен шоколад или парче твърдо сирене..

След известно време, когато вече сте сигурни в резултатите, можете да се похвалите с тези деликатеси, но понякога.

Междувременно не надхвърляйте предписаното и готвяйте всичко, което искате (но само за двойка, във фурна или във варена форма) на тези продукти:

  • телешко, заешко, пилешко или пуешко без кожа;
  • всички морски дарове, без изключение;
  • нискомаслено мляко, кисело мляко, кефир;
  • яйца (по-разумно е да се изключат яйцата, замествайки ги с парна омлет);
  • всички зеленчуци и плодове без изключение;
  • тофу;
  • зърна;
  • неръждаем ориз;
  • пълнозърнест хляб.

50×50 или какво е възможно, но рядко

картофи в мундирах

Още веднъж се съсредоточаваме върху факта, че здравословното хранене не може да се нарече диета, така че диетата позволява някои слабости – да готвите картофи за себе си (но малко в униформа) или някои бонбони да ядат веднъж седмично.

За да не се втурнем към предположенията между “кутията” и “не”, ви представяме списък с условно разрешени продукти:

  • зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, царевица, моркови, цвекло;
  • сладки плодове: банан, авокадо, райска ябълка, грозде;
  • мед и тъмен шоколад;
  • натурални сокове;
  • сметана и заквасена сметана;
  • твърди сирена;
  • масло и зехтин (до 10 г).

Табу Продукти

излишък весРазбира се, правилната диета не приема определени продукти, които оказват негативно влияние върху цялостното състояние на тялото..

И ние ги усещаме съвсем известно време след употребата: под формата на тежест в стомаха, гадене или друг дискомфорт..

Те се отразяват във външния вид – не само “висящото” наднормено тегло, но и превръщането на състоянието на кожата в несъвършенство..

Тук те са:

  • пушено месо;
  • майонеза и други опаковани превръзки и сосове;
  • свинско месо;
  • алкохолни и газирани напитки;
  • млечен шоколад;
  • пакетирани сокове;
  • сол и захар;
  • сладкиши;
  • пшенично брашно хлебни изделия.

Както можете да видите, списъкът “забранен” се оказа много по-кратък от предходните два..

Следователно, няма да има нищо ужасно, ако изоставите представените в него продукти.

С глад, както казват те, няма да умрем, ще бъдем по-здрави.

Седмична диета

За правилното създаване на здравословна седмична диета за отслабване, трябва да се придържате към две основни нюанси:

  1. Калории. И ние знаем, че броят на калориите на ден не трябва да надвишава 2000.
  2. Основните продукти, които съставят менюто. Важно е те да са здрави и хранителни..

продукти здорового менюМожете да добавите още една трета – разнообразие от ястия.

Тъй като само овесена каша сутрин може да зарадва първите два дни, а след това става скучно и искате нещо друго..

И това е опасно – такова желание може напълно да разруши всички планове и да се върне вчера с всичките му кюфтета, колбаси и сладкиши..

Така че планът за здравословна диета за седмицата е много прост: трябва да редувате месо и риба, да приготвите прости разнообразни салати (колкото повече ще са, толкова по-добре), зареждайте с различни зърнени храни, така че всяка нова закуска да не изглежда като предишната и да не забравяте за плодовете и вода.

Това означава, че ако този план бъде стеснен до един ден, получаваме:

  • закуска – фибри и въглехидрати (енергийни доставки за целия ден);
  • втора закуска – белтъчна храна (извара с плодове, кисело мляко);
  • обяд – протеини и въглехидрати (пилешки бульон или супа);
  • високи чай – плодове малко удоволствие);
  • вечер – протеин (риба или филе от месо);
  • преди лягане – кефир или извара.

Така че, в следващия видеоклип можете да видите как да ядете, за да постигнете цели в намаляването на теглото:

Вземете правилното меню за седмицата

Не забравяйте, че с правилното хранене, леки закуски са добре дошли, но те трябва да се състоят само от здравословни храни: плодове, кисело мляко, овесени бисквити, извара със сушени плодове.

И много и много вода.

Първа закуска:

  1. Всяка каша, чай с лимон.
  2. Чаша пиле и овесена каша или зеленчуци на пара. Чай или неподсладено кафе.
  3. Сандвич от груб хляб с парче сирене, печени зеленчуци. Зелен чай.
  4. Вино сирене, овесени ядки или галетни бисквитки. чай.
  5. Меки варени яйца или бъркани яйца. Кафе или чай.

Втора закуска: плодове, орехи, йогурт

  1. плодове.
  2. Чай и сирене.
  3. Вино сирене със стафиди.
  4. Няколко ядки или сушени плодове.
  5. кисело мляко.
  6. Пюре от бебешки плодове.

обяд:

  1. Пилешка супа, зеленчукова салата, сок.
  2. Вегетариански или постно (с боб) борш, печено месо, зелена салата от зеле.
  3. Рибна супа, задушени кюфтета, салата от краставици и домат.
  4. Задушени гъби, варени картофи, бяла зелена салата.
  5. Пилешки бульон, смесена зеленчукова салата.

Чай време: плодове салат

  1. Извара сирене с нарязани зеленчуци.
  2. кисело мляко.
  3. Чаша домашно приготвен натурален сок.
  4. Пресни плодове.
  5. Плодова салата .
  6. Бисквитки и плодово желе.

вечери:

  1. Слюнков заек със зеленчуци.
  2. Печена червена риба на растителна възглавница.
  3. Омлет със зеленчуци.
  4. Пилешки котлети с Колеслав.
  5. Извара и салата от краставици.

Началото на нов живот

C новым питанием - новая жизнь

Никой не е могъл да го приеме по този начин и лесно да “прескочи” от нормална диета до здравословна диета..

Трудно е всеки да се откаже от навици, особено храна, на първо място липсва буци и какао..

Възможно ли е раздялата да не бъде толкова болезнена?

В този случай има правила..

Първо, отношението и вътрешният ред са важни..

Ако не си позволите да се отпуснете, резултатите от загубата на тегло ще ви интересуват много повече от тестени изделия с месо.

На второ място, балансът на диетата.

Ако тя е “построена” правилно, тялото ще бъде наситено и няма да бъде издърпано към кифлите..

По принцип всички наши успехи и неуспехи не са на острова Куан, а в нашата глава.

Във всеки случай (и правилното хранене не е изключение) психологическото настроение е важно..

Обърнете се в мислите си (и вие също можете на хартия) да бъдете тънки, красиви и здрави и да се стремите към всичко към този образ, да го изпробвате, да се възхищавате на себе си, да се хвалите за издръжливост.

Напишете най-накрая план за седмицата, месеца, годината.

Колко лири губите?

Какво ще станеш?

Как ще се почувствате?

Следвайте този план и той ще работи..

Ще отслабнете и ще станете по-хубави, няма да загубите сърце – всичко ще бъде както сте планирали.

пилаф с курицейОсновни рецепти за готвене пилаф с пиле. Голямо ястие, което винаги се държи високо. Всеки път, когато го готвите, винаги ще бъде добре дошъл. Хонни кулинарни умения!

Списъкът на продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, може да бъде проучен на нашия уебсайт в статията: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

И се отнася, а в козметиката е полезно, и в готвенето е намерил място за себе си. Всичко това е за Барбери. Можете да прочетете повече за това зрънце тук..

Десертите бяха почти забравени …

Дали една здравословна диета предлага десерти – най-важният елемент в диетата на жената – не толкова за стомаха, колкото за душата??

Отговорът е “да”.

Само десерти се преместват към полезност за тялото: овесени бисквити, същите плодове и сушени плодове, които не са по-ниски от шоколадовите бонбони, но по-полезни – стократно, мускули от плодове, желе, сос, желе,.

Опитайте, ще ви хареса.!

Като заявление прикачваме видеоклип, в който те ще говорят за ролята на суровите зеленчуци в здравословното хранене: