Специална техника, която изгаря мазнините, поради намаляване на нивото на калориите в консумираната диета, се нарича сушене. След завършване на цикъла тялото става видно, мускулите се освобождават и процентът на мазнините става минимален..

Това е популярна практика за бодибилдърите, спортистите и културолозите, които по този начин привеждат телата си в правилната форма преди състезания и различни състезания..

сушене тела

Програмата за изсушаване на тялото за момичета включва задълбочена подготовка, включваща: масова програма за обучение, суперкалорична храна и натрупване на тъкани.

Цялата процедура за сушене е доста трудоемка и изтощителна, така че трябва стриктно да следвате индивидуалната, специално разработена програма..

В случай на недостатъчна грижа, сушенето може дори да доведе до хоспитализация и да се превърне в усложнения в работата на тялото..

Започвайки диета, трябва да помните, че мастната тъкан е по-трудно да се разпадне от мускулната тъкан, което означава, че за да поддържате мускулите и да се отървете от мазнините, трябва да увеличите интензивността на кардио и силните упражнения..

Обърнете внимание също така и правилното хранене и изчисляването на калориите всеки ден.

Какво включва правилното сушене?

За да се поддържа правилното функциониране на всички функции на тялото и да се избегнат нежеланите проблеми, както и да се увеличи ефективността на сушенето ще помогне за няколко основни правила:

  1. Принципите на частичното хранене ще спомогнат за поддържането на приемливо ниво на метаболизъм;
  2. Необходимото дневно количество чиста вода 2, 5 литра;
  3. По-добре е да оставите капиши за сутрешната дажба, след 17:00 не се препоръчва да ги използвате;
  4. Необходимо е да се броят калориите, това ще помогне постепенно да намали броя им;
  5. Времето между храненията преди и след тренировки трябва да бъде най-малко 2 часа;
  6. Въпреки че по време на сушенето въглехидратите трябва да бъдат напълно изоставени, те не могат да бъдат изключени рязко, тяхното потребление трябва постепенно да се понижи..

Биохимичните промени оказват голямо въздействие върху тялото на момичето, така че за ефективен резултат и предотвратяване на нежеланите ефекти момичетата не могат напълно да изключат сладка храна от храната си по време на сушенето – това може да предизвика различни странични ефекти, като изчерпване на тялото..

Важно е да не забравяме, че ако мускулната маса е недостатъчна, сушенето не може да се осъществи..

Диета и диета по време на изсушаването на тялото за момичета

продукти для менюЦикълът е 5 седмици, през цялото време на неговата продължителност съотношението и интензивността на натоварването ще варират, количеството на въглехидратите в храната ще намалее до минимум и за да се отървем от острото чувство на глад, трябва да ядете около 6 пъти на ден в малки порции продукти, подходящи за сушене.

Те могат да бъдат: зърнени култури, бобови растения, постно месо, извара, зеленчуци, плодове (те изцяло ще заменят необходимото ниво на сладка захар).

Пълното изоставяне трябва да е от брашно, млечни продукти, животински мазнини и сладкиши..

Началният етап на изсушаване на тялото за момичета включва използването на влакна, докато плодовете са нежелателни за използване. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да са 50/20/30.

Следващата седмица включва елиминирането на солта и въглехидратите, докато процентът на консумирания протеин трябва да се увеличи. В диетата се добавят трици и зеленчуци..

След края на етапа, когато количеството на консумираната вода намалява, се препоръчва да има трици и малки количества млечни продукти, може да се появи известно неразположение, световъртеж и умора.

След това можете да повторите диетата от предходните две седмици..

Меню диета за седмицата от деня

Програмата за изсушаване на тялото за момичета е разработена поотделно, тя трябва да вземе предвид всички характеристики на тялото, височината, теглото, противопоказанията и процента на подкожна мазнина.

Но приблизителното дневно меню за изсушаване на тялото за момичета на базата на тегло от 60-70 килограма с растеж от 152-168 см ще изглежда така:

омлетвторник:

  • Омлет от цялото яйце и две без жълтъци + половин чаша мляко;
  • Рибено филе с ориз, няколко стръка магданоз и половин цитрус;
  • Пилешка гърда с елда, една краставица, 3 маслини;
  • Мазнини без извара + банани.

Вторник и сряда:

  • Протеинов омлет с един жълтък + мляко 125 ml;
  • 60 г телешко, една трета от сладки пиперки, няколко листа от маруля и магданоз;
  • 150 грама зеле и 80 грама пиле, 2 парчета лимон. Аспержите или тиквичките ще бъдат заместители;
  • Чаша безчетен кефир.

вторник:

  • овесени ядки;
  • Три катерички (омлет), ориз, половин портокал;
  • Зелено месо, ориз, маруля, домат, 3 маслини;
  • Кисело мляко (0.1%).

петък:

  • Три катерички (бъркани яйца);
  • Броколи или тиквички, пилешки гърди със зеленчуци;
  • Филе от калмари;
  • Вино сирене, грейпфрут или ябълка.

Събота и неделя:

овесена каша с бананом и черникой

  • Овесена каша със сушени плодове;
  • Риба със зеленчуци;
  • Пилешки гърди и броколи;
  • Вино сирене и портокал.

Въглехидратите се абсорбират дълго време, така че храненето им се препоръчва сутрин, протеиновата храна е подходяща за следобед.

Меню за трансформация на тялото в момичета за един месец

По време на началния период на сушене трябва да се помни, че пренебрегването на режима може да доведе до увеличаване на насищането на протеините и увеличаване на натоварването върху бъбреците. Необходимо е да се гарантира, че храната във всеки етап от сушенето е възможно най-балансирана..

Седмица 1:

  • Вино сирене 200 г, диетичен хляб и цитрусови плодове;
  • Риба, пиле или говеждо месо с елда и зеленчуци;
  • Пиле, зеленчуци на пара, варени зърна.
Седмица 2: На този етап от диетата комплексните въглехидрати не се консумират следобед при изсушаване на тялото. Плодовете и хлебът за пълнозърнести храни са изключени, а порциите от порцелани стават по-малки. Всичко останало остава същото като в диетата на първата седмица..

Седмица 3:

  • Зеленчукова салата 120 гр., 7 протеина, ст. л. лъжица варено зърно;
  • 2 супени лъжици. л. варено зърно, пиле 120 г, домати;
  • Риба 200 г, салата;
  • Скариди или други морски дарове 200 грама, няколко клончета магданоз.

Седмица 4: нормализиране на съдържанието на въглехидрати. Този етап ще отнеме около шест дни. Менюто от двете предишни седмици на изсушаване на тялото ще се побере, трябва да изберете диета, базирана на вашето собствено здраве.

Съставките в менюто при изсушаване на тялото може да варират в зависимост от задачите, които трябва да бъдат изпълнени на един или друг етап. Вие също не трябва да се отказвате от спортното хранене, докато изсушавате момичетата, това ще ви помогне да запазите тонуса на тялото, издръжливостта и благополучието..

комплект весаИ как да наддават на теглото на слабия човек: план на действие стъпка по стъпка.

Как можете да направите себе си да отслабнете у дома, прочетете тук. Различни съвети и начини.

Засега за заместването на протеин-въглехидратите. Казват, че не са намерени по-добри диети!

Специални упражнения

Класовете по време на периода на сушене се различават по интензитета и честотата на повторенията, все пак са необходими паузи за един ден, за да се възстановят мускулите..

В този случай броят на подходите от един до три пъти достига до три.

Упражненията се извършват без почивка, максималната почивка може да бъде една или две минути. Тежестта се изчислява така, че да имате достатъчно сила, за да направите необходимия брой подходи..

За долната част на тялото броят на повторенията е 15-20 пъти, в горната част – 12-15.

  1. Пейка от лежащо положение;
  2. Пейка с помощта на машината;
  3. Повдигане на пръта от изправено положение;
  4. Удължаване на ръката на горните блокове;
  5. кърлинг;
  6. Пейка в сгъната позиция и използване на тесен захват; преса штанги
  7. Преса за пейка (лъже) с тесен захват;
  8. Deadlift с изправени крака;
  9. Дрънкалки алтернативно 10-12 пъти от изправено положение;
  10. Притискане на горната част на симулатора на гръдния кош от седнало положение;
  11. Повдигане на краката по неравномерен прът;
  12. клек;
  13. Упражнения на пейката;
  14. Класическа пейка.

Необходимо е също така да се правят упражнения върху бягащи пътеки и симулатори от различни посоки, за да се изпомпват всички мускулни групи..

Не се отказвайте от зареждането и бягането сутрин, плуването и туризма.

Противопоказания

Сушенето на тялото е един от много опасните начини да се отървете от мазнините. Има случаи, при които може да се загуби около 40 килограма, поради което не всеки може да го използва..

За да издържите на 5 седмици луди спортни натоварвания, с въглехидратно гладуване, трябва да имате много добро здраве..

Изсъхването на тялото не е подходящо, ако съществува:

  • Болести на стомаха и панкреаса;
  • Чернодробна недостатъчност;
  • Проблеми със сърдечно-съдовите системи;
  • захарен диабет.

бременна девушкаСъщо така, сушенето на тялото е противопоказано при жени по време на бременност и лактация. Не е подходящ за хора, чийто начин на живот не включва често физическо натоварване и упражнения, защото за тях диетата може да се превърне в значително влошаване на здравето, загуба на сила и замайване.

Също така хората, чиято дейност е с интелектуална природа, трябва да вземат под внимание, че при сушенето може да има известно възпиране на мисленето.

Необходимо е внимателно и внимателно да се следват спазването на всички хранителни условия, за да се избегнат сериозни последици за здравето, например проблеми с глюкозата и бъбреците, поради излишъка от протеини и други възможни недостатъци на невъглеводовото меню..

Отзиви

Сушенето ще ви помогне да коригирате тялото си и да направите фигурата по-красива. Тези, които не са сигурни дали да използват тази техника, трябва да прочетат някои отзиви за това..

Отдавна търси подходящ хранителен режим бързо и с най-добър резултат. Често разочарован от липсата на сладост или чувство на глад. Направих дни за пост за себе си, но както се оказа, липсата на воля в моя случай е сериозна пречка, а напоследък чух, че изсушавам тялото си и реших да опитам. Въпреки всички съмнения, режимът на диета се оказа доста подходящ, нямаше проблеми при упражненията и в крайна сметка всичко се оказа. Много ми хареса резултата, в първата седмица загубих 3 килограма и в крайна сметка имах идеално перфектно тяло според моите стандарти..

Светлана, на 26 години

Опитах толкова много неща, че за да бъда честен, аз се приближих към сушенето на тялото с много скептичен поглед. Много предупреждения и противопоказания, които четох в интернет, не добавиха доверие. Реших да опитам всичките неща за късмет. Това не се случи веднага, беше трудно поради стреса и имаше промяна в храненето. Но след първите резултати реших да не спра и всичко се оказа. Успях да загубя 7 килограма и в същото време се чувствах страхотно, не чувствах замайване и загуба на сила, напротив, дори се смусих в края на краищата, силно препоръчвам изсушаването на тялото за всеки, който иска да отслабне, този метод наистина работи!

Екатерина, на 27 години

Сушенето на тялото за момичета е чудесен начин да дадете на тялото си красива и опъната форма. Ако се обърнете към въпроса с пълна отговорност и внимание, а след това спазвате режима, ядете и упражнявате правилно, можете да постигнете много добри резултати..

Първо, обаче, трябва да разберете дали е наистина толкова необходим, колкото изглежда на пръв поглед. Сушенето на тялото е предназначено за момичетата и момчетата, които играят професионален спорт или често са на лице..

За тези, които просто искат да експериментират с фигурата си или искат да подготвят тялото за кратка почивка, едва ли си струва да рискувате тяхното здраве по този начин и има смисъл да обърнете внимание на по-доброкачествени програми..