влакна, что это и зачем она нужна организму?Целулозата е празните влакна, които съставят органичната маса от растителен произход..

Ако влакната се поставят в течност, те започват да се увеличават по обем..

Този процес демонстрира основното използване на фибри: нормализирането на храносмилателния тракт и неговото пречистване.

Тези компоненти на храната са един от основните компоненти на дълголетието, така че не трябва да го пренебрегвате..

Какво трябва да знаете

Тялото на влакната не се разпада и не се усвоява.

Ето защо е ефективно да се опише веществото като маса на носителя, което е способно да стимулира перисталтиката, ускорявайки и улеснявайки процеса на екскрементиране..

Подутото влакно премахва цялото натрупано органично замърсяване..

В допълнение към безспорния положителен ефект, който имат влакната върху храносмилателната система, фибрите също помагат за намаляване на холестерола.

Често се използва от тези, които искат да отслабнат..

В края на краищата, след използването на влакна, те се увеличават по обем (в течна среда), което означава, че насищането идва по-бързо.

Какви продукти да търсите

Какви са же продукты, содержат клетчатку?

Според качествата на продукта, диетолозите го разделят на два основни типа, които имат свои специфични характеристики:

  • Неразтворимо. Намира се в кожата на плодове или зеленчуци, също в корпуса на зърнени и бобови растения;
  • Разтворим. Това е естествено вещество, което може да се превърне в желеобразна маса като смола, пектин, хемицелулоза.

Например, много пектин в ябълки и зеле, картофи или цитрусови плодове.

Хемицелулозата се намира в пълнозърнесто брашно, броколи или обикновена зеле, зелен грах и краставица.

Разтворимите фибри са богати на плодове, овес, семена и боб.

За стомаха на този тип влакна е по-внимателна..

Ако се говори за изкуствени добавки от фибри, те също могат да бъдат разделени на няколко типа:

  • Големият, поради размера, е в състояние активно да елиминира токсините, които се образуват в резултат на храносмилането на храната в долните части на малки и големи черва. Подобрява също кръвния поток в тазовите съдове;
  • Фините влакна имат незабавен ефект върху горната коремна кухина. Той помага на стомаха и тънките черва, има благоприятен ефект върху белите дробове и сърцето. Наличието на фини влакна в тялото помага за по-добро смилане на храната и по-активно абсорбира всички хранителни вещества.

Интересно е!

Ако червата не се изпразнят напълно или броят на вредните бактерии е по-голям от добрите, тогава започва процесът на гниене..

Това означава, че токсините започват да навлизат в кръвта, а след това и в тъканите на тялото..

Разтворимите влакна влизат в контакт с токсини и хормони, поради което с достатъчно количество от тях процесът на разграждане ще бъде правилен и ефективен..

Той надеждно ще предпазва от рак, чревни заболявания.

Богати на фибри храни: таблица

име Брой на Целулоза (в грамове)
плодове
Ябълки с кожа 1 средно 5.0
кайсия 3 средно 0.98
Сушени кайсии 5 броя 2.89
банан 1 средно 3.92
боровинка 1 чаша 4.18
Мускусни пъпеши кубчета 1 чаша 1.28
Изсъхнали дати 2 средно 3.74
грейпфрут 1/2 средно 6.12
оранжев 1 средно 3.4
праскова 1 средно 2.0
Праскови, изсушени 3 части 3.18
круша 1 средно 5.08
слива 1 средно 1.0
стафиди 1.5 oz 1.6
малина 1 чаша 8.34
ягоди 1 чаша 3.98
зеленчуци
Авокадо (плодове) 1 средно 11.84
Цвекло изпечено 1 чаша 2.85
Листа от цвекло 1 чаша 4.2
БОК се готви 1 чаша 2.76
Броколи приготвени 1 чаша 4.5
Брюкселско зеле 1 чаша 2.84
Зеле варени 1 чаша 4.2
моркови 1 средно 2.0
Варени моркови 1 чаша 5.22
Карфиол варени 1 чаша 3.43
салата от зеле 1 чаша 4.0
Сладка царевица 1 чаша 4.66
Зелен боб 1 чаша 3.95
целина 1 дръжка 1.02
Кейл варени 1 чаша 7.2
Свеж лук 1 чаша 2.88
Варени грах 1 чаша 8.84
Сладък пипер 1 чаша 2.62
пуканки 3 чаши 3.6
Печени картофи “в униформа” 1 средно 4.8
Спанакът се приготвя 1 чаша 4.32
Тиква обикновено готвени 1 чаша 2.52
Сладки картофи, варени 1 чаша 5.94
Манголд варени 1 чаша 3.68
домат 1 средно 1.0
Тиква с големи плодове трапезария, варени 1 чаша 5.74
Тиквички приготвени 1 чаша 2.63
Зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия
Брян хляб 1 чаша 19.94
Пълнозърнест хляб 1 парче 2.0
овес 1 чаша 12.0
Пълнозърнести макаронени изделия 1 чаша 6.34
Канела Райс 1 чаша 7.98
Бобови растения, ядки, семена
бадеми 1 унция (28.35 g) 4.22
Черно боб, приготвено 1 чаша 14.92
Кашу Ядки 1 унция (28.35 g) 1.0
Лен семена 3 лъжици 6.97
Нахут плодове (боб), варени 1 чаша 5.8
Фасул, варени 1 чаша 13.33
Леща варени 1 чаша 15.64
Лима боб варени 1 чаша 13,16
фъстъци 1 унция (28.35 g) 2.3
шам-фъстъци 1 унция (28.35 g) 3.1
Тиквени семки 1/4 чаша 4.12
Соеви бонбони 1 чаша 7.62
Слънчогледови семена 1/4 чаша 3.0
орехи 1 унция (28.35 g) 3.1

плодове

Обширна група, която диетолозите отделят.

Най-ценните в това отношение са ябълките и крушите, сливи, портокали и лимони, банани..

Също така пресни и сушени кайсии.

По принцип сухите плодове са изработени от влакна, така че те също са добър източник.

Дъвчете плодовете добре преди да ги преглъщате..

зеленчуци

Тук, преди всичко, те изпускат всички зелени: грах, копър и магданоз, маруля, зеле, тиквички, краставици.

Също така много фибри в краставици, домати, цвекло и моркови.

Зеленчуците съдържат както влакна, така и влакна..

Затова е важно да ги дъвчете внимателно, за да избегнете проблеми с стомашно-чревния тракт..

Ядките

Бадеми и лешници, както и фъстъци и орехови бобчета.

Ядките се абсорбират много добре, когато се комбинират с пресни зелени зеленчуци.

Но медът ще пречи на правилното абсорбиране на влакното.

Пълнозърнесто брашно

Ако от него се приготвят хляб и други продукти от чубрица, то ще бъде полезно и в описаната ситуация..

Вие също трябва да обърне внимание на хляба на трици или разсад на зърнени култури.

полезен свойства листьев крапивыБлагоприятните свойства на листата на коприва не са тайна за никого. Научете всичко за това полезно растение на нашия уебсайт.!

Тази статия ще ви разкаже за боб, като лима и неговите полезни свойства..

Далеч от всеки може да готви вкусна течна торта каша, описва колко лесно може да бъде приготвен: https://notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/kak-svarit-mannyyu-kashy.html Бон апетит!

Колко влакна са необходими и има ли някакви противопоказания

За да получите достатъчно фибри, важно е просто да се подхранвате правилно..

Всички видове добавки с този компонент могат да бъдат предписани от диетолог или лекар само за конкретни показания..

В допълнение към фибрите, зеленчуците и плодовете осигуряват на организма витамини, хранителни вещества, макро и микроелементи, което също е несъмнено предимство за тези, които се стремят към здравословен начин на живот.

Тридесет грама фибри на ден ще бъдат достатъчни, за диабетици средната дневна доза може да бъде увеличена до 50 грама.

Не са налице специални противопоказания, но е важно да не се преяжда, защото е изпълнено с подуване, запек.

Fiber е изключително полезно за всеки човек, защото нормализира работата на стомашно-чревния тракт..

Ако се реши сега да се даде на тялото повече от това вещество, след това го въведете в диетата трябва да бъде постепенно.

Това се случва, че рязкото увеличение на броя на влакната причинява неприятни последици (диария).

По-малко термично обработени храни, които съдържат фибри, затова те са по-полезни.

Но е важно да ги дъвчете добре..

Видео десерт

В този видеоклип ще ни кажат какво е влакното, липсата му и защо тялото се нуждае от него..