Огромен избор от вкусни продукти в супермаркетите, страст към пицата, офис работа на компютъра, как не можете да получите по-добре? Ако трябва да се подредите и да загубите тези допълнителни килограми, ние се обръщаме към диети.

От многото диети, вие трябва да изберете правото само за вас лично, а след това ясно да се придържат към основите си за определено време.

храна для похудения

Не очаквайте незабавна загуба на тегло, която сте го натрупали за дълго време, затова бъдете търпеливи и започнете да работите върху себе си.

Принципи на храненето

С помощта на диета може да хвърлите няколко мразени килограма. За да останете във форма дълго време, трябва да промените начина си на живот. Преди да изберете система за захранване, внимателно прочетете нашите препоръки..

  • Основното правило на всички хранителни системи е да консумират по-малко калории, отколкото да консумират. Необходимо е да се осигури този принцип. Само тогава ще започнете да губите тегло незабелязано, но ежедневно. За жени на средна възраст броят на постъпващите калории не трябва да надвишава 1400;
  • Необходимо е напълно да се отговори на нуждите на тялото за мазнини, протеини, въглехидрати. Само в този случай кожата ви ще запази еластичността си, а косата ви ще блести;
  • Кук в продължение на два дни. Това ще ви спести от ненужното стоене на печката, като освободите време за самостоятелна заетост;
  • Необходимо е да се съобразявате с разработената диета. Нашето тяло много бързо се свиква с всичко. С уважение към режима, никога няма да имате брутален глад, който ви принуждава да отворите хладилника и да хвърлите всичко, което е годно за храна в устата ви;
  • Правилното готвене – ключът към успеха във вашата борба със затлъстяването. Никога не запържвайте нищо. Печени или задушени ястия са вкусни, а калориите съдържат значително по-малко;
  • Растителните салати се пълнят с кефир, кисело мляко или лъжица нискомаслена заквасена сметана. Не използвайте любимата си майонеза; салата
  • Пийте вода без газ през деня. Тя допринася за по-бързо отстраняване на мастните клетки от тялото;
  • Ако не можете да пиете без захар чай или кафе, използвайте подсладител или мед. Скъпата, разбира се, е много висококалоричен продукт. Но една малка лъжичка на ден ще осигури на организма ви разнообразие от основни микроелементи и витамини;
  • Не забравяйте за физическо натоварване. Ако преди това не сте се занимавали със спорт, те трябва да са нежни: басейн, фитнес. Това е достатъчно. Физическото натоварване ще нормализира вътрешните ви органи, след като ги отърве от излишната мазнина;
  • Ако по някаква причина не можете да отидете до басейна или фитнес, направете ходенето задължително. Оставете къщата 10 минути по-рано сутринта, вървете на една спирка. Вечерта, напускайки работа, правете същия трик..

Отслабваща диета: седмично меню

Не забравяйте да направите менюто за седмицата, затова е по-лесно да купите продукти. Изберете любимите си от списъка с нискокалорични храни, изграждайте менюто си въз основа на тях..

Диетата за седмицата трябва да бъде балансирана.

Изгответе вашата диета. За една работеща жена може да изглежда така:

  • Закуска. Това е задължително, защото предизвиква метаболитни процеси в организма;
  • Кафе в 11 часа. В много служби това вече е правилото;
  • Обяд. Не ходете в кафенето, готвяйте се у дома, поемете на работа. Знаете точно какво сте поставили там, как сте го приготвили;
  • Чай в 16 часа. Не пропускайте, вечерята е далеч;
  • Вечеря у дома, около 19 часа. Опитайте се, ако е възможно, да не натиснете това време.
  • Ако наистина искате да ядете в интервала между вечерята и съня, яжте моркови. Киселите плодове предизвикват апетит;
  • Всеки ден донасяйте на работа бутилка минерална вода, пийте много през деня;
  • Изчислете диетата си по такъв начин, че през първата половина на деня да консумирате най-малко 50% от калориите.

Преди да опитате за себе си ефекта на избраната система за захранване, изберете меню за себе си, можете да използвате нашите препоръки.

Менюто по-долу е проста, не съдържа сложни съставки или рецепти, която всеки начинаещ домакиня може да направи..

меню с диетическими блюдами на неделю

Понеделник – вторник:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Прекъсване в 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Обяд. Сушена риба със зеленчуци, каша от елда, минерална вода;
  4. Пробийте в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от домати и краставици, пилешка супа, кефир.

Сряда – четвъртък:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Прекъсване в 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Обяд. Пилешка гърда с билки, печена във фурна, ечемичена каша, минерална вода;
  4. Пробийте в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Зелева салата, туршия, кисело мляко.

петък:

  1. Закуска. Варено яйце. Чай с мед;
  2. Прекъсване в 11 часа. Чаша кафе;
  3. Обяд. Варено парче говеждо, домати и краставици, минерална вода;
  4. Пробийте в 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от ракови пръчки, чай с нискомаслено извара.

Събота – Неделя: салата из морской капусты

  1. Закуска. Овесена каша по вода. Чаша обезмаслено мляко;
  2. Прогения. Едно нискомаслено кисело мляко;
  3. Обяд. Салата от морски водорасли, борш, вода;
  4. Висок чай Топки за сирене, сладки чай;
  5. Вечеря. Винегрет, риба, изпечена с билки, кефир.

Не добавяйте сос, захар или масло към зърнени култури. Можете да добавите няколко клонки от зелени.

Рецепти за суха закуска

Хранителните супи се приготвят без богати бульони, картофи.

туршия

съставки:

  • Бисквити – 1 бр;
  • Пърл ечемик – 3 супени лъжици;
  • Средни кисели краставички – 2 броя;
  • Средна моркова – 1 брой;
  • Малък лук – 1 парче.

Метод за приготвяне:

  1. Бубите кипят, измиват се, нарязват;
  2. Перленият ечемик предварително се накисва за 1-2 часа, след което се вари, изплакнете;
  3. Краставици, лук, кори от моркови, нарязани на кубчета;
  4. Поставете по 2 литра пот, изсипете около 2/3 обем вода в него;
  5. Всички готвени в същото време хвърлят във вряща вода;
  6. След като кипи малко сол;
  7. Гответе до морковите;
  8. Консумирайте с 1 супена лъжица 15% заквасена сметана, ако желаете, можете без него.

Пилешка супа

съставки:

  • Средно големи пилешки гърди – 1 брой;
  • Средна моркова – 1 брой;
  • Зелените: копър или магданоз – 2-3 клонки;
  • Малък лук – 1 брой;
  • Ечемик – 2 супени лъжици.

Метод за приготвяне:

  1. Сварете гърдите, изплакнете, нарязани на филийки;
  2. Вземете 2-литрова тенджера, изсипете 2/3 от обема вода, поставена в огън;
  3. Отварете моркови и лук, котлети;
  4. Измийте крупата;
  5. Добавете всички съставки в кипяща вода, добавете малко сол;
  6. Гответе до морковите;
  7. Преди употреба, нарязайте зелените и го добавете към чинията.
Karniton для похуденияНаркотикът Carniton за загуба на тегло: прегледи на хранителни добавки. Разберете дали да го вземете?

И след това прочетете за специална храна, която се допуска след хранително отравяне.

Принципите и правилата на постния ден на ябълките са описани тук. Това разтоварване ще подобри здравето и ще помогне да загубите няколко килограма..

Рецепти за други нискокалорични ястия

Елда каша

Елда, включена в много диети. Той съдържа много растителни протеини. Има дори диета на елда. Нека да разгледаме как да готвите тази каша правилно и вкусно..

съставки:

  • Елда – 3 супени лъжици;
  • Зелените: няколко клонки магданоз или копър.

Метод за приготвяне:

  1. Изплакнете крупата;
  2. Заспал в термос, залейте с вряла вода над него;
  3. Преди употреба, котлетът зеленчуци, добавете към овесена каша. Можете да добавите малко сол.

Екзотични топки

съставки:

  • Изпечено сирене със съдържание на мазнини не повече от 1%, около 150 грама;
  • Едно яйце; топки с отрубями
  • Овесени трици, колкото се изисква извара.

Метод за приготвяне:

  1. Съставки за смесване;
  2. Скулптурни топки;
  3. Сварете в осолена вода след като сте се изкачили за 1 минута. С подсладен чай е много вкусно. И овесените трици нормализират работата на стомаха.

Пилешка гърда печена във фурната с билки

съставки:

  • Средно големи гърди, охладени – на две порции;
  • Билки за печене на пиле.

Метод за приготвяне:

  1. Измийте гърдите, навийте в билки, поставете в тави;
  2. Поставете във фурната, печете 1 час;
  3. Нарежете на тънки филийки преди употреба..

По същия начин можете да печете риба или всяко друго месо.

Празнични празници

празник стол

Спазвайки принципите на разработеното хранене, не забравяйте, че сте само на диета и не сте болни. Празници винаги присъстват. Забавлявайте се с приятели, колеги, роднини, комплименти за това, как изглеждате добре, правете живота по-светъл. Остава въпросът какво да ядем и пием на празничната трапеза?

  • Растителни салати с балсамични превръзки. Такива превръзки са нискокалорични, а салатите са вкусни;
  • Риба със зеленчуци. Това ястие се пече, не се пърже. Той е вкусен и броят на калориите не надвишава лимита;
  • Вместо парче торта или печене, яжте любимите си плодове. Грозде за отпадъци;
  • Пийте много вода без газ. Празниците й винаги са в достатъчно количество;
  • Танцувайте, това ще добави забавление, ще позволи калориите да не се задържат в тялото;
  • При такива събития възниква въпросът: да пием или да не пием? Няма категоричен отговор. Във всеки случай, 50 грама водка за цялата празнична вечер няма да ви донесат много вреди, но те ще ви спестят от дълги, понякога ненужни обяснения..

Допълнителни съвети

  1. Изравнете диетата си с продуктите от вашия регион, тялото ви ги възприема по-добре;
  2. Изчисляването на консумираните ежедневни калории развива умения за определяне на калоричното съдържание на порции без теглене и използване на таблици;
  3. Съществува категория от взаимозаменяеми продукти, например, всяко говеждо месо е по-малко калорично от свинското месо. Всички морски дарове имат по-малко калории от диетичното месо..

Ако сте решили да промените начина си на живот и не ви затрудняват да се отдръпнете от избрания път, преминете към желаната цел! Знаем със сигурност, че ще успеете!