Колко килограма може да отслабнете за един месец? Накратко, нормалният процент на загуба на тегло е загубата от 4 – 4,5 kg тегло през този период. Тук обаче са интересни различни подробности..

На първо място, загубата на тегло, която се има предвид тук, се осигурява не от твърда диета, а от всеобхватен и систематичен подход. Става дума за спазване на правилното хранене и достатъчно упражнения..

Отслабване за месяц

Освен това е необходимо да се разгледа по-подробно как се осъществява този процес. Това разбиране ще позволи по-разумно да се отнесете към това как правилно да организирате загубата на тегло..

Отговорът на основния въпрос: колко може да отслабнете за един месец?

Имайте предвид, че говорейки за загуба на тегло, ние всъщност говорим за нашата загуба на тегло. Всъщност това не е същото. Общото количество загубено тегло може да включва различни компоненти..

Някои от тях са важни, други не са. Ако загубата на тегло се постигне чрез загуба на мускулна маса, тогава за отслабване е много лошо. Така че, кои части обикновено са загуба на тегло?

  1. Изгаряне на мазнини;
  2. Унищожаване на шлаки;
  3. Загуба на вода;
  4. Мускулна загуба на тегло.
Като правило подкожната мастна тъкан в човешкото тяло е в мастната депо. Изгарянето му (или, по-правилно, разделяне на съставните му мастни киселини) се случва в мускулите..

За да се получи процесът, е необходимо да се осигури нейното движение от първото до второто. За съжаление скоростта на този процес е ограничена. В зависимост от индивидуалните характеристики на дадено лице това ограничение може да варира..

Той обикновено варира от 70 до 300 грама мазнини на ден. Това е естествената граница на възможностите за намаляване на теглото за дадено лице. Обикновено се говори за 100 – 160 грама на ден (средно). За една седмица тя ще отговаря на 700 – 1100 грама..

По този начин, в един месец можете да отслабнете с около 4 – 4,5 кг. Припомнете, че това може да се направи само с активен и интегриран подход към този процес. И имайте предвид, че става въпрос за загуба на подкожна мазнина, а не за загуба на тегло..

Понякога можете да чуете истории за това как едно лице току-що започна да намалява теглото си и за една или две седмици загубило поне три килограма тегло. Как е възможно това и не противоречи на казаното по-горе в тази статия??

Не, това не противоречи. И ето защо. За съжаление, поради нездравословна диета и не съвсем здравословен начин на живот, в тялото на почти всеки човек се образува достатъчно количество различни шлаки..

мазнина на животеЕдно от предимствата на процеса на отслабване е, че такива шлаки се изгарят на първо място. Това е точно това, което се случва през определения период. В бъдеще скоростта на отслабване съответства на дадените цифри..

Друг въпрос може да възникне във връзка с факта, че ние представяме данни за изгарянето на подкожна мазнина, а не данни за загуба на тегло. Тъй като можем да контролираме само последните числа, за нас е важно да разберем от какво се състоят. Разкажете за това по-подробно..

При отслабване се изгаря не само мазнината, която е била прехвърлена на мускулите от дебелото депо, но и гликогенът, който се намира и в мускулите.

Това означава, че ако изгаряте 300 грама гликоген седмично и всяка от молекулите му се свързва с четири молекули вода, в крайна сметка ще загубите още 900 грама вода. В крайна сметка получаваме тези резултати..

  • 1200 грама гликоген и вода;
  • 1200 грама мазнини.

Общата загуба на тегло за седмица в този случай ще бъде 2400 грама.

Как да отслабнете

За загуба на тегло има голям брой различни методи. Ето някои от тях..

диета

  • Първата закуска трябва да се състои от храни на основата на въглехидрати. Това е необходимо, за да се натрупа енергия за следващия ден. Можете да вземете 1 чаша каша с 1 чаена лъжичка растително нерафинирано масло. Можете да ядете 6-8 супени лъжици мюсли с ядки. Можете също така да вземете едно яйце или 50 грама нискомаслено извара и чаша ферментирала млечна напитка. Можете да си позволите чаша чай. Безплатно кафе без захар също е разрешено;
  • За втората закуска ще направите 1 плод или чаша кисело мляко; стъкло кефира на ночь
  • Разкажете за вечерята. Вегетарианска супа, можете да си позволите 90 грама пуйка (можете да замените пиле или постна риба). Вземете 200 г пресни или варени зеленчуци. Към тях добавете една чаена лъжичка от нерафинирано растително масло;
  • В следобедната закуска можете да пиете 1 чаша кисело мляко;
  • На вечеря можете почти същите като за обяд, но минус супата;
  • Един час преди лягане се допуска чаша кефир или кисело мляко;
  • За здравето е важно активно да се пие вода през целия ден. Важно е да пиете толкова много, че един килограм от теглото ви е от 30 милилитра чиста вода;
  • При готвене на храна са допустими всички основни техники, с изключение на пърженето..

Как да промените диетата си надясно

  1. Препоръчително е да намалите мазнините. Защо се нуждаете от това? Богатството на мазнините зависи много малко, но съдържанието на калории в мастните храни е много по-високо;
  2. Опитайте се да ядете по-малко сладки храни. Един от сериозните му недостатъци е способността да предизвиква повишен апетит;
  3. Трябва да намалите желанието си да ядете деликатеси;
  4. Да се ​​яде по-бавно;
  5. В храната трябва да се опитате да оцените вкуса и да не го поглъщате цял;
  6. Чрез по-честото хранене е възможно да се намали калоричното съдържание на консумирана храна с около 15%;
  7. Предпочитайте ястията малко по-малки от обичайното;
  8. Има фибри или диетични фибри в големи количества;
  9. Ограничете консумацията на алкохол.

eutiroks для похуденияСлед това малко информация за отслабване с помощта на хапчета. Как etiroks за загуба на тегло: отзиви за отслабване и лекари. Пълни инструкции за употреба.

Как да изберем спортно хранене за отслабване за жени? Тук ще научите какво да обърнете специално внимание и как да не правите грешка..

Казват, че редуването на протеин-въглехидратите е най-добрата диета от всички известни. След като изучите нейните принципи в следващата статия, ще разберете, че това е вярно. Може би това е точно храната, която ще ви отведе до желаната цел..

Отслабване със специални упражнения

Нека да дадем пример за ефективен набор от упражнения за тази цел..

Провеждане на класове:

  • Правете упражнения като завъртане. Те са необходими за recti. Те трябва да имат най-малката амплитуда. Легнахме и притиснахме долната част на гърба към пода. Винаги навеждаме краката в това движение, поставяме лактите в различни посоки и държим ръцете си зад гърба си. Когато вдишвате, вдигнете главата си. Това трябва да бъде направено с издигането на лопатките. Брадичката с това движение трябва да се повдига. На издишване отидете в първоначалната позиция;
  • Сега се обръщаме към следващото упражнение, обратното усукване. Както и в предходния случай, това действие се извършва с малка амплитуда. Това упражнение трябва да се изпълнява, докато лежите на пода, като същевременно държите коленете си наведени. Като държим ръцете зад главата, леко увеличаваме полезния товар по време на това движение. Лактите трябва да бъдат разделени. При вдишване е необходимо леко повишаване. По този начин ние вдигаме главата с острието. Правим това упражнение, леко повишавайки таза. По време на издишването отидете в началната позиция;
  • Издигащо се торс. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода и да огънете коленете си. Ръцете, поставени зад главата. Лактите трябва да бъдат разредени. Когато вдишвате, трябва леко да повдигнете торса и бавно, бавно да се издигате до повдигнатите колене. При издишването се връщаме обратно в началната позиция;
  • Следващото упражнение е за краката. Тук използването на голяма амплитуда при преместване е от особено значение. Трябва да седнете на ръба на стола. При вдишване повдигаме краката на тялото и по време на издишването се връщаме в началната позиция;
  • Правете упражнения за наклонените коремни мускули. За да направите това, седнете на ръба на стола и направете обръщане на тялото. Всички предишни упражнения са подходящи и за тази група мускули, но те трябва да се извършват с малки завои..

Диети Диета съвети

Много хора, които са с наднормено тегло, в някакъв момент казват на себе си: “Това е достатъчно!” И те могат да бъдат разбрани. В края на краищата, прекомерната тежест не е само лошото здраве, лошият имунитет, тенденцията към различни заболявания, но и просто огромен дискомфорт.

Представете си, че всяка минута носим торба с тежести! Често мислете за загуба на тегло преди пролетния и летния сезон, за да се чувствате готови за лятото.

Разбира се, искам да отслабна много и бързо. Този процес обаче изисква особено внимание при планирането и силната самодисциплина при изпълнението на плановете му..

Бързите диети са обречени на неуспех. Ето защо се случва:

  • На първо място, изпълнението на твърдо захранване за определен ограничен период обикновено изисква напрежението на всички сили. Когато диетата завърши, хранителните навици остават същите, а желанието да се отпуснете и възстановявате само увеличава апетита ви. Ето защо, скоро теглото се връща. Често се увеличава в подобна ситуация;
  • През пролетта-лятото един човек получава недостатъчно хранителни вещества, а по време на храненето този дисбаланс се увеличава само. Ето защо, принудителната загуба на тегло може значително да влоши човешкото здраве..

Ето защо не трябва да разчитате на загуба на тегло. Възможно е да отслабнете, но в същото време метаболизмът на организма може да бъде прекъснат.

Освен това може да има силно запушване на кожата и други здравословни проблеми. Ето защо трябва да се настроите към бавен, но стабилен процес на отслабване, който може да бъде от два до пет килограма на месец..

Ето някои съвети от диетолозите, за да увеличите ефективността на този процес..

витамини

  1. Преди всичко, не забравяйте за витамини и други вещества, полезни за тялото. С намаляването на интензивността на храненето, техният прием е рязко намален и този дефицит трябва да бъде запълнен. В днешно време висококачествени витаминни комплекси могат да бъдат закупени, например, в аптека;
  2. Използвайте балансирано хранене. Често предлагат такива възможности за храна, в които практически не съществуват например въглехидрати. Но тези вещества са необходими за организма, тъй като те участват в процеса на разделяне на мазнините. В този случай можете да компенсирате липсата им с помощта на сложни въглехидрати, които се съдържат например в различни зърнени храни;
  3. Избягвайте да губите тегло на определена дата. В този случай непрекъснатостта на този процес може да бъде нарушена. По-добре е да губите тегло постоянно, като същевременно изпълнявате всички необходими изисквания. Опитайте се да консолидирате хранителните навици, които допринасят за този процес, и това ще ви доведе до впечатляващ резултат..

Фитнес съвети за обучители

За практикуването на упражнения за отслабване, позитивното отношение и самодисциплината са много важни..

Уроците трябва да посветят най-малко 40 минути поне три пъти седмично.

Добрите резултати могат да бъдат само с интегриран подход за намаляване на теглото. Само упражнението няма да бъде ефективно..

Когато класовете се нуждаят от редовност и отсъствие на дълги почивки..

Отслабването не е лесен процес. За да постигнете успех, ще трябва да положите много усилия и да покажете достатъчно решителност и самодисциплина..