Трябва ли човек да контролира метаболизма си по някакъв начин? И като цяло, това, което е заложено тук?

В нашето трудно време, за съжаление, често има ситуация, при която получаваме наднормено тегло. И това не се дължи на някои убедителни причини, а всъщност според нашите желания..

За да следите здравето си, са необходими самодисциплина и спазване на някои ограничения. За нас е по-лесно да ядем още веднъж, ако искате.

ускоряване метаболизм

Уви, това може да доведе до доста неприятни последици. След това трябва да помислите как да се грижите за вашето здраве? За съжаление този процес е дълъг и доста труден..

Не винаги просто ограничаване на приема на храна може да помогне тук. Трябва да се вземат предвид редица важни фактори. Един от най-важните е коректното отразяване на скоростта на метаболизма му..

Ако е твърде ниско, дори намаляването на приема на храна няма да ни помогне да отслабнем. С високи нива на шансовете му да подобри тяхното здраве драстично се увеличи.

Ако се обърнем към този въпрос малко официално, тогава размерът на метаболизма на човека е всъщност големината на енергийните разходи за поддържане на жизнената дейност на тялото, без да се вземат предвид всички видове допълнителни разходи..

Как да разберете метаболизма си

Първият въпрос, който трябва да решите сами, е най-точното определяне на скоростта на този процес, който е присъщ на вас лично. Как правиш това? Обикновено използвайте следната опция.

Когато изчислявате скоростта, трябва да прецените дали се смята за мъж или за жена.

Първо разгледайте първата от тези опции. За да направите това, трябва точно да измерите теглото и височината си..

Трябва да се помни, че теглото обикновено варира в рамките на два килограма през деня, в зависимост от това колко точно сте прекарали този ден..

За да се сравнят правилно резултатите, е необходимо да се претеглят по едно и също време на деня и приблизително в еднакви дрехи. Представяме формулата за изчисление.

“Метаболитна скорост” = 66 + (13,8 * “Тегло в кг.”) + (5,0 * “Растеж в см”) – (6,8 * “Възраст в години”)

Разбира се, формулата не е съвършена. Тази стойност, в допълнение към споменатите фактори, също е повлияна от редица други.

мускули

  • Един от тях е размерът на мускулната маса на човек. Колкото по-добре се развиват мускулите, толкова по-висока е тази скорост;
  • Периодът на човешкия растеж, възрастта му. В някои етапи от живота, скоростта на метаболизма може да се увеличи или намали. След това, когато има засилен растеж на тялото, той драматично увеличава скоростта си;
  • Също така се влияе от такъв привидно незначителен фактор като телесната температура. В случай, че се увеличи, подобна скорост се увеличава;
  • Използване на храната в храненето. Ако човек реши да отслабне, като същевременно намали количеството храна, това непременно ще доведе до намаляване на метаболизма. Тялото ще се адаптира към намаления прием на хранителни вещества и енергия, което без съмнение ще намали скоростта на загуба на тегло;
  • Не забравяйте за такъв важен фактор като наследствеността. Всички знаем, че различни хора реагират различно на храната. Някои могат да ядат много, без да натрупват тегло, други могат да станат мазни от малко количество храна..

Сега помислете как да изчислите метаболизма на жените. Това ще изисква същите данни, както в предишния случай. Формулата ще бъде малко по-различна..

“Метаболитна скорост” = 655 + (9.6 * “Тегло в kg.”) + (1.8 * “Растеж в см.”) – (4.7 * “Възраст в години”)

Не забравяйте, че размерът на получената стойност е броят на килокалориите на ден. Ако говорим за допълнителни фактори, които влияят върху резултата, тогава можем да говорим за всичко, което беше споменато по-рано.

бременностВие също трябва да кажете за ефекта от бременността върху този процес. През този период скоростта на метаболизма нараства драматично, което е лесно да се види, например, поради рязкото увеличаване на апетита..

След като сте получили необходимата стойност, за да я използвате правилно, трябва да имате предвид следното.

При заседнал начин на живот, трябва да умножете резултантната стойност с 1.2. По този начин получаваме размера на енергийните разходи на тялото за целия ден..

Тези, които играят спортове с нисък интензитет, от един до три пъти седмично, могат да използват коефициент 1,375.

Ако броят на класовете е от три до пет на седмица, коефициентът ще бъде 1,725..

При по-интензивно упражнение има смисъл да се използва коефициент 1,9.

Какво може да наруши метаболизма

Колкото по-висока е тази характеристика на човек, толкова по-успешен е процесът на отслабване..

Следователно, за правилното планиране на този процес е необходимо да се вземат под внимание онези моменти, които оказват положително влияние върху човешкия метаболизъм и тези, които го потискат.

Първо, помислете по-подробно какво може да забави този процес:

Ниска калоричност пища

  1. Едно от първите места в този списък е грешното хранене. Става дума за нискокалорични храни. Не забравяйте, че отслабването има два важни аспекта. Един от тях е процесът на намаляване на теглото, докато другата страна е пълното снабдяване на тялото по това време с необходимите хранителни вещества и микроелементи. Първата без втората може сериозно да навреди на здравето;
  2. Когато яде нискокалорични храни, тялото има склонност да съхранява на склад, но всъщност тя натрупва мазнини. В допълнение, за да се адаптира към процеса на отслабване, метаболизмът се забавя. И двата фактора усложняват ситуацията;
  3. Също така е важен график за хранене. Малките чести хранения са полезни и вредни, ако се хранят малко и рядко. В първия случай метаболичният процес се нагрява постоянно, докато в последния случай дългите прекъсвания го възпрепятстват;
  4. Начин на живот, в който човек се движи малко. По-интензивната физическа активност прави метаболизма по-активен, липсата на физически упражнения, този процес се забавя;
  5. Недостатъчен прием на полезни минерали и витамини. Няма коментари тук;
  6. Нарушаването на водния баланс може значително да забави процеса на отслабване. Водата за тялото трябва да е достатъчна за здравословното функциониране..

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло: начини и съвети

употреба воды

Сега обръщаме внимание на това как точно можем да подобрим метаболизма си, какво трябва да направим за това? Средствата за постигане на тази цел могат да бъдат разделени на две групи..

  1. Как да предотвратите нарушения на този процес;
  2. Как да направите метаболитния процес по-ефективен.

Следната част може да бъде приписана на първата част..

  • Необходимо е да се яде малко, но често. Това се прави най-добре на всеки два или три часа;
  • Използвайте малки порции храна. 200-250 грама са достатъчни;
  • Проследявайте баланса на протеините, мазнините и въглехидратите. Нормалната пропорция ще бъде: 40-50% протеини, 20-30% въглехидрати и 15-20% мазнини;
  • Би било желателно да се приемат витаминни комплекси. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека;
  • Гледайте съня си. Продължителността му не трябва да бъде по-малка от 7 часа през деня;
  • Пийте много вода дневно. Това е най-малко един и половина литра през деня;
  • Опитайте се да елиминирате алкохола от пиене..
пиене диетаНай-простата диета не е дори зеленчукова, а пиене, тъй като водата има нулеви калории и наситено наситено. Диета за пиене 30 дни: препоръки и отзиви. Резултатът ще надхвърли очакванията Ви.!

И в тази статия, ние си спомняме японската диета. Много хора харесват това, въпреки че е много трудно да го поддържат..

Препоръки за вземане на куркума за отслабване са дадени тук. Следвайте съветите и постепенно фигурата ще стане красива..

Сега нека видим какво трябва да направим, за да увеличим максимално метаболизма си..

  • Когато разглеждаме този въпрос по отношение на това как всеки килограм от теглото ви помага за метаболизма, намираме красноречив факт. Един килограм мазнини изобщо не се включва в изгарянето на калории, а един килограм мускули правят това доста ефективно (100 калории на ден). Това предполага, че увеличаването на мускулната маса е важен фактор за намаляване на теглото;
  • Опитайте се да ядете повече протеини. Това е не само най-важният строителен материал на човешкото тяло, но и главен дизайнер на човешките мускули;
  • Трябва да изпиете достатъчно вода. За предпочитане е това да се прави често и на малки порции. Би било полезно да пиете чаша вода на празен стомах всяка сутрин;
  • Не забравяйте да закусите! На сутринта мнозина планират малко закуска, като разчитат на последващи ястия. По-полезен вариант би бил добра храна за закуска;
  • Променете вашата диета. Ако сте на нискокалорична диета, позволете си по-обилно хранене един ден в седмицата. Това разнообразие ще запази тялото в опитите му да намали метаболизма поради недостатъчния калориен прием;
  • Опитайте се да бъдете по-често в движение. По-активният начин на живот ще ви позволи по-ефективно да се справите със затлъстяването;
  • Не забравяйте да си починете. По това време има възстановяване и обновяване на тялото;
  • Опитайте се да ограничите консумацията на тютюн и алкохол. Ще бъде още по-добре да се отървете напълно от тези навици..

Продукти, които ускоряват метаболизма на организма

Правилно изграждане на вашата диета – важна част от процеса на отслабване. Има някои продукти, чието потребление ще ви помогне..

червен фасоль

  1. Използвайте продукти, които са направени от пълнозърнести храни. От една страна, тяхното храносмилане изисква много енергия, от друга – в тези продукти има добре запазени хранителни вещества и микроелементи;
  2. Червеното бобче лекува червата и в същото време има високо съдържание на витамини от групата В и цинк. Има положителен ефект върху образуването на мускулна тъкан;
  3. Постното месо е полезно при високото съдържание на различни видове протеини – основният строителен материал на човешкото тяло;
  4. Активното потребление на риба намалява нивото на хормона лептин, което допринася за процесите на затлъстяване;
  5. Соевото масло подпомага укрепването на имунната система;
  6. Цитрусовите плодове са ефективен метаболитен стимулатор;
  7. Ябълките също стимулират метаболизма;
  8. Млечните продукти доставят на организма достатъчно калций;
  9. Спанакът, пипер, джинджифил, канела и цикория също подобряват метаболизма;
  10. В този списък можете да споменете чаша горещо кафе сутрин;
  11. Зеленият чай има уникални способности, които ви позволяват ефективно да изгаряте сложни мазнини..

Физическа активност

Каква е ролята на тези натоварвания за процеса на отслабване? Най-ефективните товари като бягане, ходене или плуване, ако ги посветите на минимум 20-30 минути през деня.

Проучванията показват, че по-високото ниво на натоварване е най-ефективно за мъжете, ситуацията е различна за жените – най-добри резултати се постигат със средно или ниско ниво на натоварване.

Като се има предвид, че развитието на мускулите повишава метаболизма, ние отбелязваме, че упражненията за сила ще имат значителни предимства в процеса на отслабване.

данни

Не забравяйте, че при отслабване е малко вероятно обикновеният отказ от хранене да помогне за решаването на проблема. Подходът към тази нужда е сложен. Всъщност това е промяна в начина на живот..

За постигането на желания резултат е необходима самодисциплина и постоянна работа върху себе си. Но доброто здраве, което ще бъде получено в резултат, определено си заслужава.!