Отслабвам легко и непринужденноНаднорменото тегло – бичът на бързо развиваща се цивилизация.

Допълнителни килограми на гръбначния стълб – не само естетични дефекти на външния вид.

Това е нарастваща опасност за здравето..

Можете да спрете проблемите, свързани с наднорменото тегло.

Необходимо е само да се промени начинът на живот и подходите за хранене..

Само няколко промени в живота ще ви позволят да се гордеете с тялото си..

Как да направите корекция на диетата – прочетете в тази статия.

Как да се храним, за да премахнем наднорменото тегло?

Повечето хора със затлъстяване, страдащи от страдание, ще отговорят, че трябва да отидат на диета, което означава неизбежността на серия гладни дни.

Грешното тълкуване на правилното хранене за загуба на тегло: тялото изпитва гладни угризения, като винаги се опитва да сложи малко тлъстина под кожата.

Само в случай, внезапно собственикът отново няма да се храни с времето.

Оттук и първата инсталация – трябва да нахраните тялото навреме, за да не провокирате страстта му към натрупването на мастния слой.

И вторият, не по-малко важен – отколкото да се хранят.

Храните, които повечето хора редовно консумират, имат много от така наречените празни калории..

Най-вредните – бързи въглехидрати, които са пълни със сладкиши, самата захар, бял хляб и кифлички.

Лице, което се занимава с тежки физически труд, въглехидрати е необходимо, защото те дават енергия на тялото.

И когато седеше, само кръв от захар се сгъстява от тях, на която панкреасът реагира незабавно..

nizkokalorijnie-sladostiКакви сладки калории могат да се консумират по време на храненето. Научете повече.

Благоприятните свойства на смокините ще ви помогнат при загуба на тегло. Прочетете за всички характеристики на плодовете тук..

Тя хвърля инсулин, който почиства кръвта от захар и превръща ненужните въглехидрати в мастни клетки..

Мазнините се съхраняват в различни депа в цялото тяло, като стратегически резерв..

С течение на годините допълнителните запаси получават десетки килограми.

Ролята на въглехидратите в храната

как углеводы действуют на организмИзводът е ясен: въглехидратите трябва да се избягват в диетата, особено бързо.

По-добре е да консумирате въглехидрати от храни с нисък гликемичен индекс, които постепенно освобождават енергия..

Зърнени култури, които не са преработени до рафинирана белота, ще бъдат чудесна алтернатива на сандвичите и картофите.

Особено полезно е да ги използвате сутрин, така че през деня тялото да използва енергията, доставяна от въглехидратите..

Протеини, мазнини и въглехидрати – почти познат набор от хранителни компоненти от детството.

Друг компонент, който увеличава броя на излишните килограми в тялото, е включен в концепцията за мазнини.

Невъзможно е без тях, много мазнини са витаминни разтворители, определен вид мазнини отстранява токсините от тялото.

Но количеството мазнини в здравословното хранене трябва да бъде няколко пъти по-малко от това, което е на плочите на повечето хора..

Следващото заключение за организацията на правилното хранене: трябва да ограничите количеството мазнини, влизащи в тялото.

Най-лесният начин е да промените технологията за готвене..

сега только тушим!Заменяйте пърженето с мазнина чрез печене, задушаване в собствения си сок, кипене, пара.

Съвременните технологии под формата на микровълнови печки, мулти-кукер, керамично покритие на тигани лесно ви позволяват да се измъкнете от нуждата от пържене на мазнини.

Когато купувате готови продукти, трябва внимателно да проучите техния състав, като избягвате съдържащите мазнини храни..

Референции, характеризиращи състава и съдържанието на калории в продуктите, са свободно достъпни.

Трябва да се приемат основни таблици, които да направят вашата собствена диета.

Списъкът на най-вредните по отношение на съдържанието на въглехидрати, мазнини и калории продукти трябва да бъде окачен у дома на най-видно място в кухнята..

Каква е правилната диета за отслабване?

Този начин на организиране на храната, която може да се ползва през целия живот.

Този подход не нарушава, предпазва нервната система от стресови ситуации, свързани с постоянни ограничения и остро чувство за глад..

Проблемът със затлъстелите хора също е, че техният стомах се използва за големи количества храна..

Можете да замените големи плочи на чиниите или да ядете с чаена лъжичка, както съветват психолозите..

Обядните калории ще намалеят, но стомахът ще остане празен.

В резултат на това лицето продължава да изпитва дискомфорт след хранене, без да изпитва обичайното чувство на пълно удовлетворение..

Заключение: не можете драстично да намалите количеството на порциите храна.

Това може да се постигне с нискокалорични салати от варени или сурови зеленчуци..

Салатите са добре подправени с кисело мляко, лимонов сок или 10% заквасена сметана.

Зеле от различни видове, цвекло, краставици, репички, домати, марули винаги на продажба.

Тяхната комбинация с различни превръзки дава разнообразни рецепти и разнообразява храненето със здравословни ястия..

Ползите от зеленчуците са не само в способността им да запълват тялото с витамини и основни микроелементи.

Не по-малко ценно е влакното, което те съдържат..

Тя не се обработва от стомаха, преминава през чревния тракт, влакната подобряват перисталтиката, очистват тялото.

Разбира се пьем воду!Запълването на стомаха и отстраняването на токсините от тялото допринася за водата..

Половин час преди хранене, пийте чаша чиста, безквасна вода при стайна температура..

Както се препоръчва от диетолозите, през деня трябва да пиете най-малко един и половина литра течност.

За кетъринг за отслабване тази препоръка е особено важна..

Протеинова храна е необходима на човек, за да поддържа здравето и мускулната тъкан..

И най-важното е, че тя не е основният враг на тънката талия.

Отслабването трябва да използва нискомаслено месо и риба в диетата си..

уникален свойства ламинарииКакви ползи и вреди носи морското зеле? Всички характеристики на хранителни водорасли.

Какво ще ви помогне да корен джинджифил при отслабване: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

И, разбира се, овесена каша. Къде сме без такава здравословна закуска? Прочетете повече за продукта тук..

Особено полезни са пилешкото, телешкото, пуешкото, приготвено с помощта на безмаслена технология..

Рибата – извън конкуренцията, съдържа много по-малко калории от месото.

Не пренебрегвайте такъв източник на протеин като яйцата.

След като сте решили основните подходи за организиране на правилното хранене за отслабване, можете да създадете персонално меню..

Наличието на предварителното меню помага да се правят оптимални покупки на продукти, да се провежда балансирана и разнообразна диета всеки ден, да се наблюдава броя на консумираните калории.

Основната идея в подготовката на менюто е следното: да се хранят достатъчно количества нискокалорична храна.

Консумацията на сладкиши и мазнини е сведена до минимум.

Комплект от продукти трябва да бъде избран въз основа на собствените си предпочитания, така че храната да не предизвиква отрицателни емоции..

Ето някои опции за ежедневното меню, предназначени за консумация на 1100-1200 килокалории.

меню для снижения веса на неделю. Варианты

Първа опция:

закуска: яйце, нискомаслено извара, със заквасена сметана 100 g / 25 g, чай без захар;
обяд: салата от цвекло със заквасена сметана 200 г / 25 г, пилешки бульон 200 г, варено пиле 100 г, ръжен хляб 25 г, чай;
вечеря: Бульон говеждо месо с варени картофи 200 g / 100 g, пшенична каша с мляко по 100 g, ръжен хляб 25 g, чай;
За нощта: нискомаслен кефир 200 гр.

Вариант 2:

закуска: овесена каша с мляко 200 г, банан, кафе без захар;
обяд: зеленчукова супа 200 г, варен пилешки черен дроб 100 г, варено карфиол със заквасена сметана 100 г / 50 г, оранжево;
вечеря: нарязани гъби 100 г, варено пилешко месо 100 г, нискомаслено извара с заквасена сметана 100 г / 25 г, печена ябълка 100 г, чай или сушен плодов компот 200 г;
За нощта: кисело мляко 200 гр.

Трета възможност:

закуска: пшенична каша 100 г, риба, консервирана в домати 100 г, чай или кафе без захар;
обяд: репичка салата с яйце 150 г, борш 250 г, варено телешко 100 г, ръжен хляб 25 г, ябълка, чай;
вечеря: яйце, задушено зеле със заквасена сметана 100 g / 25 g, твърдо сирене 20 g, ръжен хляб 10 g, чай;
За нощта: кисело мляко 200 гр.

Между закуска и обяд, обяд и вечеря можете да пиете чаша билков чай, компот без добавяне на захар.

Хармонично съставеното меню ви дава възможност постоянно да се придържате към основите на храненето, което насърчава загуба на тегло..

Ако наистина искате нещо сладко, трябва да поглезите тялото си с бонбони или парче шоколад..

След това се върнете в менюто за хранене и няма да се случи нищо ужасно..

Няма нужда да се стремите чрез строги забрани за определени продукти..