Интернет стана част от ежедневието ни..

специалист по диететика Елена Анисимова

Диета от Елена Анисимова, известна в диетолога в World Wide Web, ярко потвърждение за това.

Повече от 10 години тя активно практикува индивидуални начини за отслабване..

Историята на произхода и същността на диетата

Елена Анисимова, която е получила образованието си като диетолог, ясно определи за себе си каква диета е..

Според нея всеки, който иска да отслабне, се нуждае от индивидуално хранене..

Първо, обаче, е необходимо да се анализира състоянието на пациента:

  • възраст;
  • начин на живот;
  • хроничните заболявания страдат.

Без такава характеристика е невъзможно да се определи причината за наднорменото тегло..

Основни принципи

  1. За всеки отделен човек се разработват индивидуално меню, набор от физически упражнения, масаж, общи съвети и препоръки..
  2. Отслабването се нуждае от психологическа подкрепа от близките.
  3. Техниката е доста дълъг във времето (минимум 7 – 10 дни). Такъв значителен период от време позволява на тялото да свикне с новата диета..
  4. Необходими са максимум 1200 калории на ден..
  5. Следвайте тежък режим на пиене..
  6. Коректни калории: 400 ккал за закуска, 450 за обяд, 150 ккал за ядене следобеден чай, 200 – за вечеря.

Обърнете внимание на противопоказанията.

регулиране рациона Подробно проучване на състоянието на здравето на пациента дава възможност да се избере хранителна опция, при която страничните ефекти са практически изключени..

Ако човек се притеснява за главоболие или гадене, тогава диетата му е напълно преразгледана..

Всъщност това е един от принципите на Анисимовия метод – възможна корекция на диетата в зависимост от благополучието на пациента..

Такава “бърза реакция” елиминира появата на нови заболявания или влошаване на здравето на пациента..

Основни канони

  1. Същността на храненето на Елена Анисимова е да не го разглежда като временно явление, а като начин на живот..
  2. Пийте много течности.
  3. Спазвайте принципите на отделно хранене, а именно да не смесвате протеини и въглехидрати..
  4. Напълно изоставяйте вредните продукти (искряща вода, чипс, колбаси, пушено месо, полуготови продукти и т.н.).
  5. Ограничете използването на сладкиши, солени храни.
  6. Постенето е неприемливо.
  7. Често, но малко по малко.

Диетичното меню от Елена Анисимова

Диетата трябва да съдържа всички необходими елементи – протеини, мазнини и въглехидрати.

Да се ​​съсредоточи върху продукти от лесно смилаеми протеини – яйца, птиче месо, постно риба.

Яжте дневни зеленчуци и плодове, билки, нискомаслени млечни продукти.

Неприемливо е да се изключат мазнините от храненето..

Необходимо е само да се ограничи броят им (75 грама растителни и животински мазнини, разпределени през целия ден).

Съхранявайте строго калориите.

За всеки отделен пациент се разработват индивидуални хранителни стандарти..

Можете да систематизирате само общи препоръки за избора на ястия..

Приблизителна диета

меню диеты и процедуры

Въпреки факта, че диетата на Елена Анисимова е предписана индивидуално, можете да разгледате пример за менюто на този метод.

За закуска се препоръчват такива ястия:

  • нискомаслено извара, със сушени плодове;
  • протеинов омлет;
  • всяка каша от мляко;
  • Черни хляб и меки сирена сандвичи със зелени.

На обяд можете да ядете 2 ястия:

  • зеленчукова супа;
  • салата от сурови зелени зеленчуци (краставици, чушки, зеле), сезон със зехтин и лимонов сок или нискомаслена сметана;
  • печено пилешко филе със зеленчуци;
  • варена морска риба;
  • зеленчуков задушник;
  • всяка каша оварена във вода (за предпочитане елда, овесена каша или ечемик).
тиквички с сыромПечени тиквички във фурната със сирене – рецепти за гастрономи. Вие няма да се възстановите от това ястие, защото тиквичките имат ниско съдържание на калории..

Ако говорим за салати, тогава сред тях има рецепти, които не вредят на фигурата, а напротив, те само носят полза. Например, гръцка салата. Можете да видите стъпка по стъпка подготовка тук..

Малките семена с деликатен аромат, наречен сусам, може да не са полезни за всички, така че нашите експерти събраха за вас пълна информация за тях в статията: https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

Помнете принципите за разделяне на храната..

Месо само със зеленчуци (с изключение на картофи), но не и със зърнени култури.

При обяд се препоръчва да ядете плодове, варено яйце, тост или някои ядки.

Списъкът с полезни деликатеси за вечеря:

  • мляко за овесени ядки с тиква;
  • печени зеленчуци;
  • плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко;
  • нискомаслен кефир;
  • доматена и звънецска салата.

Големият режим на пиене като задължително условие за отслабване.

употреба водыПреди всяко хранене, изпийте една чаша топла преварена вода..

Той намалява глада и намалява апетита..

Лекарят не препоръчва да се пие студена течност от пластмасови бутилки..

По-добре е да използвате варена вода при стайна температура с 1-2 супени лъжици. цитрусов сок.

Освен това Елена Анисимова съветва да пие здравословни витаминни напитки през деня:

  1. Джинджифил инфузия. Тази напитка премахва токсините, нормализира червата, разрежда кръвта. Джинджифил подобрява мозъчната функция, помага за изгарянето на мазнините 1 литър вода за варене, добавете 3 – 4 супени лъжици. л. корен от джинджифил. Сварете за 4-5 минути. Малко хладно, щам бульон. Добавете щипка зелена чушка, сок от един лимон и 2 супени лъжици. л. цветен мед.
  2. Питие от морски зърнастец. Морските зърна са богати на витамин С, мастни киселини. Този чай укрепва имунната система, добавя сила и енергия. Благоприятно въздействие върху храносмилането, нормализира нивата на кръвната захар. 75 гр. Измиване на морски зърнастец, раздробяване с хоросан. Добавете 500 ml вряла вода и още 75 g плодове. Оставете го да стои за 15-20 минути. Щам, добавете 1 ч. Л. мед.

Няколко коментара от пациенти, които са проверили диетата на Елена Анисимова:

Научих за техниката от Интернет. Изпълнихте въпросника, много бързо дойде отговор с подробни препоръки за диетата. За 14 дни се отървах от 9 кг и продължавах да губя тегло.

Анна, на 31 години

След раждането, аз спечелих 10 килограма наднормено тегло. Благодарение на рецептата за хранене на Елена Анисимова тя вече се е отървала от 7 кг за 12 дни.

Виктория, на 27 години

Работя в офис, водим заседнал начин на живот. За 2 години спечелих 14 допълнителни паунда. Диетологът е разработил специално меню за мен. За 10 дни загубих 4 кг! И килограмите продължават да избледняват.

Лариса, на 35 години